Развивайте силу | страница 14
И.п. — ноги расставлены широко, руки в стороны, ладони кверху.
1 — наклон туловища к левой ноге, одновременно сгибая правую ногу. Руками коснуться голени левой ноги; 2 — принять исходное положение; 3 — наклон туловища к правой ноге, сгибая левую ногу и касаясь руками голени правой ноги; 4 — принять исходное положение.
Темп средний. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
47-е упражнение. Повороты туловища с подниманием рук вверх. Для мышц спины и рук.
И.п. — ноги в основной стойке, руки к плечам.
1 — поворот туловища влево, руки поднять вверх; 2 — принять исходное положение; 3 — поворот туловища вправо, руки поднять вверх; 4 — принять исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
48-е упражнение (рис. 17). «Косарь». Ритмическое полуприседание с маховыми движениями рук. Для мышц туловища, ног и рук.
И.п. — ноги. на ширине плеч, руки влево на высоте плеч.
1 — ритмические полуприседания с маховыми движениями рук вниз-вправо до высоты плеч; 2 — то же в левую сторону. При движении рук вниз-вправо голову и туловище вправо, и наоборот.
Темп средний. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
49-е упражнение. Из положения лежа. Для мышц брюшного пресса.
И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
1 — сесть (без опоры руками); 2 — лечь на спину.
Темп средний. Повторить 6-10 раз.
50-е упражнение.Из положения лежа. Для мышц брюшного пресса.
И.п. — лечь на спину, руки к плечам, носки ног зацепить за нижний край стола или другой предмет.
1 — сесть; 2 — лечь.
Темп средний. Повторить 6-10 раз.
51-е упражнение (рис. 18). Наклон туловища сидя на табуретке. Для мышц брюшного пресса.
И.п. — сесть на табуретку, носками ног зацепиться за стол, кровать или другой предмет, руки к плечам.
1 — наклон туловища назад; 2 — принять исходное положение.
Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
Примечание. Для усложнения и усиления воздействия 50 и 51-го упражнений на мышцы брюшного пресса нужно менять исходные положения рук. Например, руки за голову, локти в стороны. Руки подняты вверх. Во всех случаях туловище должно быть прямое и несколько прогнутое в грудной части. Дыхание: при наклоне назад вдох, при наклоне вперед выдох.
52-е упражнение. Круговое движение туловищем сидя. Для косых и прямых мышц брюшного пресса.
И.п. — то же.
Круговое вращение туловища в правую сторону, затем в левую.
Темп медленный. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
53-е упражнение (рис. 19). Прогибание туловища лежа на табуретке, стульях лицом книзу. Для мышц спины.
