Развивайте силу | страница 11
Темп средний и быстрый. Повторить 6-12 раз.
25-е упражнение. Поднимание рук вперед-вверх и опускание в стороны-вниз. Для передних и боковых пучков дельтовидных мышц.
И.п. — основная стойка.
1 — руки ладонями вниз поднять вперед-вверх; 2 — опустить через стороны вниз.
Темп средний и медленный. Повторить 8-16 раз.
26-е упражнение. Поднимание рук в стороны-вверх, опускание вперед-вниз. Для тех же мышц.
И.п. — основная стойка.
1 — поднять руки в стороны-вверх; 2 — опустить вперед-вниз.
Темп средний. Повторить 8-16 раз.
27-е упражнение (рис. 9). Вертикальное поднимание рук вверх. Для сгибателей, разгибателей и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль туловища, ладони назад.
1 — поднимание рук вверх так, чтобы кисти шли строго по вертикали; 2 — опустить руки вниз.
Темп средний и быстрый. Повторить 15-20 раз.
28-е упражнение. Кругообразное вращение руками. Для дельтовидных мышц.
И.п. — ноги в основной стойке, руки в стороны на высоте плеч, ладони вниз.
Кругообразное вращение руками назад-вверх-вперед и вперед-вверх-назад.
Темп средний. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
29-е упражнение. Комбинированное упражнение для рук и туловища.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
1 — поворачивая туловище направо, руки отвести в стороны; 2 — согнуть руки в локтях (с напряжением); 3 — поднять руки вверх; 4 — опуская руки через стороны вниз, возвратиться в исходное положение.
Темп медленный и средний. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
30-е упражнение (рис. 10). Комбинированное упражнение для грудных и дельтовидных мышц.
И.п. — ноги в основной стойке, руки к груди, локти подняты.
1 — рывок руками назад; 2 — выпрямить руки в стороны, ладони вперед; 3 — поднять руки вверх-назад рывком; 4 — опустить руки дугами вперед-назад до отказа.
Темп средний, повторить 8-10 раз.
31-е упражнение. Вращение руками наружу и внутрь (скрестно). Для дельтовидных и трапециевидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, руки внизу скрестно перед собой.
1 — поднять руки в стороны-вверх; 2 — скрестно опустить вниз до исходного положения.
Темп средний, повторить 8-10 раз в каждую сторону.
32-е упражнение. Попеременное поднимание прямых рук вперед-вверх. Для дельтовидных мышц.
И.п. — ноги на ширине плеч, левая рука отведена назад (до отказа), правая поднята вверх.
Махом правая рука опускается дугой вперед-вниз-назад. Левая рука махом поднимается вперед-вверх.
Темп медленный и средний. Повторить 10-15 раз правой и левой рукой.
