Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).
Я не люблю подниматься на большую высоту. Я боюсь опускаться на глубину.
Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.
Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.
Я боюсь неудачи при половом акте. Иногда мне хочется покончить с собой. Я боюсь выступать публично.
Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.
Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы. Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, вам нужно тщательно проработать свои страхи.
Десять способов справиться с фобией, не принимая лекарств
1. Вам нужно изменить режим и качество питания. Иногда даже небольшие изменения могут принести замечательные результаты. Например, если вы не любитель завтракать, приучите себя съедать утром хотя бы бутерброд с чашкой чая. Или откажитесь от плотного ужина: съешьте то же количество еды, но пусть это будет более легкая пища (овощи, морепродукты).
2. Почаще прикасайтесь к другим людям — пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.
3. Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.
4. Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него — например, с помощью практики глубокого дыхания.
5. Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.
6. Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.
7. Займитесь любым творчеством или рукоделием.
8. Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.
9. Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.
10. Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.
Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.
Молитва. Глубина безмолвия
Молитва — это самый понятный и доступный для верующего человека (по крайней мере, на внешнем уровне) способ изменить свое мышление. Интуитивно мы угадываем, в каком направлении думать и что надо почувствовать для обретения чистого и здорового духа — в себе.
И хотя на глубинном уровне все оказывается намного сложнее, чем отработанная практика позитивного мышления, преодоление этой сложности и сведение любой сложности к наивысшей простоте — это путь от уныния к радости. Здоровье же станет «побочным» результатом молитвенной радости.
