Шаг второй
Проанализируйте прошедшие час-полтора. Что случилось с вами за это время? Что вы делали? О чем думали? С кем разговаривали? Если мысль о еде возникла после неприятного разговора или во время выполнения дела, которое вы не очень любите, значит, вам не дает покоя ваш «прожорливый мозг».
Шаг третий
Скажите себе: «Хорошо, я перекушу. Но только — водой и хлебом». Затем постарайтесь представить себе вкус не слишком свежего хлеба и простой воды. Физический голод откликнется на эту фантазию выделением слюны, а психологический голод исчезнет. Хлеб и вода — совсем не те продукты, которыми обычно «заедают стресс».
Довольно часто причинами эмоциональных расстройств являются скрытые страхи. Страхи могут быть как рациональными, то есть имеющие видимую причину, так и иррациональными, для которых, на первый взгляд, нет никаких причин. Во многих случаях избавиться от страхов помогает практика позитивного мышления, однако это не работает, если страх уже перерос в фобию.
Признаки фобии
• Внезапное чувство тревоги
• Учащенное дыхание без одышки
• Сердцебиение
• Повышенное потоотделение
• Бессонница или кошмарные сновидения
Все эти признаки проявляются, когда человек сталкивается с причиной своего страха.
Чтобы избавиться от фобии, нужно прежде всего осознать причину страха. Это может быть страх одушевленных (люди, животные, насекомые) или неодушевленных (закрытая комната, машины, огонь, вода) объектов, страх потусторонних явлений, страх катастроф, нищеты и т. д.
Тест для выявления глубинных страхов
Прочитайте утверждения и оцените каждую фразу по шкале от 0 до 5, где 0 — совсем не согласен, а цифры от 1 до 5 будут означать степень вашего согласия с утверждением.
У меня возникает неприятное чувство при виде некоторых животных или насекомых (змеи, пауки, тараканы…).
Мне некомфортно находиться в темном закрытом помещении.
Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.
Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут. Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.
Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиение и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.
Я боюсь супружеской измены/развода. Я не люблю принимать решения.
Меня пугает перспектива неизбежной старости.
Я боюсь остаться без средств.
Меня пугает неопределенность будущего. Я боюсь любых экзаменов.
Меня тревожит возможность войны или катастрофы. Я боюсь думать о смерти.
