• «Капалабхати» («Сияющее дыхание черепа») – это еще одна техника из той же культурной традиции. Правда, она предназначена не для расслабления, а, наоборот, для резкой активизации работы ЦНС – словом, речь идет об альтернативе чашечке кофе по утрам. Нам нужно сделать глубокий и как можно более энергичный вдох через ноздри, а затем выдохнуть воздух через рот, резко, за счет сокращения исключительно мышц живота. Повторить следует раз 8–10, действуя как можно активнее – быстрее и резче;
• зевающее дыхание свойственно нам и в жизни, но, разумеется, обычно этот рефлекс настигает нас спонтанно, безо всякой способности рассудка повлиять на него. Именно из-за того, что речь идет о рефлексе, зевающее дыхание как практика дается далеко не всем и не сразу. Тем не менее мы можем попробовать научиться зевать сознательно, несколько раз кряду;
• толчковое дыхание во многом похоже на описанную выше технику «Сияющего черепа» (забавное название, не правда ли?..), но и отличается от нее большей простотой исполнения. Толчковое дыхание позволяет полностью избавить легкие от воздуха на выдохе, и по-научному оно вообще называется нижним выдохом…
Делается это так: нам нужно вдохнуть столько воздуха, сколько вместят наши легкие, потом – резко выдохнуть его путем сокращения мышц пресса живота, а затем, когда выдох, казалось бы, сделан полностью, нам придется еще чуть-чуть как бы «дожать» остатки воздуха добавочным, критическим сокращением диафрагмы (мы почувствуем ее в этот момент – я гарантирую). Кстати, именно качеством нижнего выдоха (насколько полным он получается с первого раза) врачи измеряют общее состояние легких и дыхательной системы;
3. Когда эмоции «зашкаливают», несмотря ни на какие попытки удержаться, так сказать, в рамках, нам может помочь простой, даже детский прием, рекомендованный психологами. Заключается он в сосредоточении всего своего внимания на… ступнях ног. То есть в критический момент нам будет полезно вдруг спросить себя, где находятся наши ноги прямо сейчас;
4. Также в критические моменты бывает полезно быстро составить и повторять далее про себя так называемые положительные утверждения. Например, нам следует составить в голове короткую, удобную для повторения фразу – можно общую («Я абсолютно прав, я знаю это, я перепроверил»), а можно даже и детальную («Ели поставить опоры как в заказе, дом рухнет»). В иных ситуациях подходит и знаменитое «Спокойно, Ипполит, спокойно!», хотя опытные специалисты этого метода утверждают, что самоуговор на спокойствие помогает хуже уложенной в одну короткую формулу основной мысли, которую мы хотели бы удержать в этой ситуации;
