Думай правильно, худей без усилий | страница 50

Вы отправились пить чай. А действительно ли вы этого хотите? Если вы хотите пить – выпейте воды. Если вы хотите согреться, примите душ или опять же выпейте воды, но теплой.

Давайте попробуем прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда вы действительно этого хотите, когда аппетит действительно проснулся. Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода, – есть за компанию. Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

Диалог со своей полнотой

Как вы представляете свою полноту? Нарисуйте на листке бумаги ее воображаемый образ. Рисунок положите на стул напротив вас и попробуйте задать вопросы своей полноте – чего ты хочешь, зачем ты мне нужна и т. п. Потом пересядьте на стул на место своей полноты и ответьте на вопрос от имени полноты! Тут очень важно вжиться в роль. Попытайтесь уловить проблеск чего-то необычного и от лица этого необычного давайте ответы. При благоприятном раскладе вы сможете понять, какая подсознательная потребность стоит за вашим аппетитом. Может статься, вы просто веселый и жизнерадостный человек, которому не хватает в организме эндорфинов, и вы пытаетесь получить их из еды!

Если хочется есть между завтраком и обедом, мы перекусываем. Однако перекусы очень опасны, поскольку они быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. В организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «Между завтраком и обедом нужно что-нибудь съесть», и соответственно повышается аппетит.

Если вы никак не можете обойтись без перекусов, перекусывайте овощами или фруктами так, чтобы перекус был не больше 200 ккал.

Вы не успели позавтракать и хотите «на ходу» купить какой-нибудь гамбургер, булку, шаверму? Не стоит, поскольку этими продуктами вы вряд ли заглушите аппетит. Что же съесть или выпить?

• Две шоколадные конфеты или несколько долек шоколада.

• Стакан молока.

• Сухофрукты.

• Какао.

• Кефир.

• Йогурт.

• Минеральная вода без газа.

Чем соленее пища, которую вы едите, тем быстрее вы захотите опять есть. Поэтому попробуйте солить еду минимально, причем не во время приготовления, а непосредственно перед ее употреблением.

Имейте в виду, что некоторые специи также способны «разжигать» аппетит. Будьте осторожны с перцем, горчицей и хреном.