Язык тела. Впечатляйте, убеждайте и добивайтесь успеха с помощью языка тела | страница 31
В тревоге наш рот может вести себя странно, например появляется сухость, что изменяет наш голос и заставляет нас облизывать губы, ясно свидетельствуя о нашей напряженности.
Как успокаивали нас в первые месяцы жизни? Нам давали грудь, бутылочку с соской или пустышку. Как некоторые из нас пытаются успокоиться в тревожной ситуации? Кладя в рот сигарету, жвачку, кончик карандаша, дужку очков или даже палец. В обычной жизни такая привычка может быть простительной, но с ростом тревоги мы делаем это все чаще, словно, подобно «успокоительному кормлению», это помогает снизить уровень тревоги, и в социальных ситуациях эти движения необходимо контролировать.
1. Держите под рукой стакан воды, чтобы отпивать, когда начнете нервничать.
2. Если вы пользуетесь очками, вы можете выглядеть очень профессионально, покусывая их дужку, при этом создавая впечатление, будто вы думаете, а не стараетесь добыть немного слюны!
Просто дышите
Мы дышим всегда, но характер и частота дыхания служат показателями степени уверенности в себе. Мы обычно не задумываемся о дыхании – просто потому, что нам не нужно думать, чтобы дышать. Бессознательное дыхание в спокойной обстановке – медленное и равномерное. Когда мы начинаем тревожиться, частота вдохов значительно возрастает – на величину до 40 %, чтобы поставлять мышцам больше кислорода и тем подготовить нас к борьбе или бегству.
Одновременно могут раздуваться ноздри, чтобы забирать больше воздуха, но чаще раздутые ноздри служат признаком гнева, когда нам нужно больше воздуха для борьбы.
Чтобы научить своих клиентов преодолевать стрессы, психологи применяют в своей практике методику «дыхания на три счета».
Попробуйте дышать «на три счета»: сделайте вдох и задержите воздух в легких, пока не сосчитаете до трех, затем сделайте выдох и снова задержите дыхание, пока не сосчитаете до трех.
Проделайте это упражнение пять раз и отметьте реакцию своего тела. Затем предложите проделать то же самое другу, не объясняя ему, зачем, и спросите его, что он почувствовал. Это особенно полезно, если вы хотите выглядеть уверенно, если вы испытываете стресс или просто хотите быть спокойным перед предстоящими действиями.
Держите руки в покое
Когда вы теряете уверенность, ваши руки начинают шевелиться. Они успокаивают вас, касаясь тех мест, которых, возможно, когда-то касалась ваша мать, чтобы утешить вас. Мы начинаем касаться своих щек или волос, поглаживать их. Не потому что испытываем зуд или нам нужно поправить прическу, а просто чтобы снять напряжение.
