Ваша способность справляться с трудностями и преодолевать потрясения в большой степени зависит от вашего отношения к событиям, так же как и от ваших убеждений о своей способности преодолевать их. Думая позитивно, вы почувствуете в себе силы преодолеть все. Думая негативно, вы почувствуете себя подавленными и бессильными.
Негативные мысли можно рассматривать как «мысленные ловушки». Как все ловушки, они застают вас врасплох, и их трудно избежать. Но если вы будете рассматривать их как инструмент обмана, то увидите, что их вполне возможно избежать.
Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претендуют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному.
Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попадают, и способы, позволяющие их избежать.
Поспешные выводы
Ловушка: прийти к выводам слишком поспешно, не учитывая всех фактов.
Ход мысли: «Я явно не понравился интервьюеру».
Выход: знайте, что поспешные выводы не дают вам рассмотреть другие, более вероятные объяснения.
Преувеличение
Ловушка: паника как реакция.
Ход мысли: «Так я и знал! Теперь я никогда не получу хорошую работу и не сделаю карьеру».
Выход: взгляните на варианты. Ничего страшного не произошло, существуют другие возможности.
Обобщение
Ловушка: полагать, что то, что случилось один раз, так будет всегда происходить.
Ход мысли: «Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое».
Выход: где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?
Чтение мыслей
Ловушка: полагать, что вы знаете, что думает интервьюер.
Ход мысли: «Она подумала, что я недостаточно знаю предмет».
Выход: спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.
Ограниченное мышление
Ловушка: сосредоточиться на одной или двух негативных деталях вместо рассмотрения картины в целом.
Ход мысли: «Я знаю, что у них большой конкурс. Они почувствовали, что у меня есть необходимый образовательный уровень и практический опыт. Просто я так нервничал, что нечетко излагал мысли».
Выход: не торопясь, вспомните свои достижения и способности. Спросите себя, не упустили ли вы из виду какие-нибудь аспекты ситуации.
Почему мы попадаем в мысленные ловушки? Потому что мы, когда с нами что-нибудь случается, ищем объяснений, которые нам понятны и совпадают с привычной для нас интерпретацией событий. Если мы привыкли мыслить негативно, то это наша укоренившаяся установка. Поэтому мы не только продолжаем мыслить в соответствии с этой установкой, но и с каждым разом укрепляем ее.
