Аффирмации. Поскольку одной из главных причин возникновения психологических реверсов является негативное мышление, вполне естественно использовать для избавления от них нейтрализующие аффирмации. Аффирмация может звучать так:
Хотя <…>, я глубоко и полностью принимаю себя.
Место многоточия должно занимать краткое описание вашей проблемы. Вот несколько живых примеров.
• Хотя я испытываю страх перед публичными выступлениями, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я ощущаю сильную головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я зол на отца, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя меня тревожат воспоминания о войне, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я чувствую боль в шее, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя меня преследуют ночные кошмары, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я испытываю тягу к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я испытываю страх перед змеями, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я переживаю депрессию, я глубоко и полностью принимаю себя.
Этот список можно продолжать до бесконечности, поскольку нет счета проблемам, которые можно преодолеть с помощью ТЭС. Саму формулу аффирмации можно варьировать. Например, так:
• Я принимаю себя, хотя у меня <…>.
• И даже если у меня <…>, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Я люблю и принимаю себя, хотя у меня <…>.
Все эти аффирмации составлены корректно, потому что в их основе лежит одна и та же идея, один и тот же посыл: вы соглашаетесь с тем, что проблема существует, и соглашаетесь принять себя, несмотря на наличие проблемы. Именно это необходимо для того, чтобы аффирмация работала эффективно. В принципе, вы можете испробовать любые аффирмации. Но все же я рекомендовал бы именно эти, поскольку они легко запоминаются, что и предопределяет успех.
Хочу сделать еще несколько любопытных замечаний относительно аффирмаций.
• Совсем не обязательно верить аффирмации — достаточно просто произносить ее.
• Лучше произносить аффирмацию выразительно, с чувством; но даже если в вашем голосе не будет никаких интонаций, она все равно сделает свое дело.
• Лучше произносить аффирмацию громко вслух, но если вы находитесь в общественном месте, где можете только шептать себе под нос или «думать молча», произносите ее про себя. Не сомневайтесь в успехе, просто сделайте это — эффект будет не меньшим.
Чтобы повысить эффективность аффирмации, процесс установки включает в себя одновременное растирание чувствительной зоны или постукивание по точке «удар каратиста». Теперь подробнее о них.
