Трудные люди. Как налаживать хорошие отношения с конфликтными людьми | страница 66

Ведя с собой внутренний диалог, старайтесь мыслить рационально:

• «Да, такое может случиться, но это маловероятно».

• «Если даже такое произойдет, это еще не конец света».

• «Не следует беспокоиться раньше времени».

• «Что сделано, то сделано. Теперь уже нет смысла беспокоиться».

• «Я не могу все контролировать. Надо научиться жить в обстановке неопределенности».

• «Каким может быть самый неблагоприятный исход событий? Станет ли он для меня катастрофой? Что можно сделать, чтобы не тревожиться по этому поводу?»

• «Есть ли хоть какие-то свидетельства реальности моих опасений?»

• Сделайте все возможное для предотвращения негативных последствий, а потом скажите себе: «Что будет, то и будет. Нечего беспокоиться».

• Вместо того чтобы думать о проблемах, решайте их. Это более действенно и рационально.

• Помните, что тревожность – это лишь одна из сторон вашей личности. Не уделяйте ей слишком много внимания.

• У вас есть биологические отличия от других людей, но вы вполне можете справиться со своими тревожными настроениями.

• Старайтесь отвлечься от своих навязчивых тревожных мыслей, переключившись на что-нибудь другое.

• Чтобы отогнать от себя навязчивые мысли и образы, крепко зажмурьтесь, а когда сознание очистится, сконцентрируйтесь на приятных образах и мыслях, которые на этот случай должны быть у вас всегда наготове. Например, заново переживите мысленно свой последний прекрасный отпуск, вспомните свои недавние достижения на работе, представьте себе какое-то радостное предстоящее событие.

• Иллюзию контроля над событиями можно создать, составив план действий, касающийся вещей, которые вас тревожат.

Все мы пользуемся эмоциональной поддержкой со стороны людей, которые представляют для нас какую-то значимость. Как правило, мы с удовольствием общаемся с такими людьми и проводим с ними свободное время. Мы ценим их мнение по поводу предстоящих решений, охотно выслушиваем слова одобрения и поддержки, но при этом все же стараемся принимать решения самостоятельно. Если же ситуация складывается так, что помощи ждать неоткуда, мы справляемся и своими силами. В большинстве своем мы достаточно независимы и уверены в себе, чтобы самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Мы можем сами позаботиться о себе и решить свои проблемы.

Люди, у которых зависимость от окружающих приобрела характер устойчивой модели поведения, демонстрируют ярко выраженную потребность в эмоциональной поддержке и помощи, которая позволяет им справиться с собственным беспокойством. Они способны спокойно заниматься каким-то делом только вместе с человеком, которого считают авторитетным и уверенным в себе. Такие люди принимают решения только с посторонней помощью или вообще предпочитают, чтобы кто-то делал это за них. Они пытаются взвалить ответственность за свою жизнь на кого угодно. Оставаясь в одиночестве или в обстановке, когда не на кого положиться, зависимые люди испытывают крайнее беспокойство и теряют способность работать. Они очень нуждаются в одобрении, положительных отзывах и советах окружающих и не осмеливаются выражать хоть какое-то несогласие с ними. Зачастую это приобретает черты рабской покорности. Теряя друга или любимого человека, они нередко быстро привязываются к кому-то другому, не проявляя при этом особой разборчивости. Одиночество для них невыносимо. Иногда такая зависимость проявляется лишь в тех областях, где они чувствуют неуверенность в собственных силах, но в более тяжелых случаях она ощущается буквально во всем.