Чтобы предотвратить эффект «Какого черта!», очень важно выйти из описанного цикла защищенной ценности. Для этого есть несколько путей.
Начните с признания того, что вы действуете в рамках цикла. Вы обладаете защищенной ценностью, если испытываете сильное ощущение вины всякий раз, когда терпите неудачу, и чувствуете возбуждение или недовольство, даже начиная думать о соблазне. Когда у вас есть защищенная ценность, вы не хотите и помышлять о возможном на нее покушении. В итоге вы, вероятнее всего, не намечаете план действий на случай ситуации, в которой можете потерпеть неудачу, ведь всякие раздумья на больную тему вызывают ощущение дискомфорта.
Возможно, вы полагаете, что чувство вины – сильный мотив, помогающий избежать соблазна. Однако когда вы усиленно контролируете свои действия, создавая условия для возникновения чувства вины, то программируете себя на крупные неудачи.
Задача защищенных ценностей – укрепить систему «стоп», чтобы она помогла вам преодолеть соблазн. В краткосрочном периоде эта задача может выполняться эффективно, но если вы действительно хотите произвести рациональные перемены, то важно активировать систему «вперед» для освоения новых моделей поведения. Это значит, что нужно найти позитивные действия, которые наполняли бы энергией вашу систему «вперед». В главе 3 я советовал вам сосредоточиться на позитивных целях, и эта рекомендация основывалась на том, что система «вперед» чему-то учится лишь тогда, когда совершается действие. Постоянное использование системы «стоп», даже если оно подкреплено защищенной ценностью, не сможет нейтрализовать реакцию системы «вперед» на соблазн.
Еще одна причина, по которой нужно использовать систему «вперед», заключается в том, что указанная система в долгосрочном периоде способна ослабить влияние на вас назойливых соблазнов. Исследования показывают, что, когда у людей сформировались хорошие привычки, искушение сильнее активирует желаемую позитивную цель. Тот, кто успешно изменил свое поведение в еде, выбрав более здоровый рацион, фактически лишь активирует свою цель правильно питаться, когда видит тележку с богатым выбором десертов.
Наконец, следует напоминать себе, что перемены в поведении достигаются трудно. Неудача – это не признак слабости, а часть процесса перемен. Иногда прежний уклад системы «вперед» будет побеждать и вам придется уступить соблазну. Но если вы рассматриваете поражение как часть процесса перемен, то осознаете, что серия успехов, в которой неизбежно присутствуют отдельные мелкие неудачи, медленно, но верно ведет вас к большой цели. Лишь если вы позволите маленькой неудаче разрастись в огромную, возникнет опасность не совершить вклад в жизнь.
