Прокрастинация – частый спутник творческих людей: между творчеством и собой как личностью они часто ставят знак «равно». Общее признание становится мерилом всей жизни. Любая неудача влечет за собой безрадостные перспективы, которые человек представляет в своей голове. Мысленно приводя себя к плохому результату, трудно начать действовать.
На рабочем месте иногда случается так, что, продолжая каждый раз тянуть до последнего, вы все равно успеваете к дедлайну выполнить все то, что от вас требовалось. Так вредная привычка начинает поглощать вас все больше и больше. Дедлайн становится некой мотивацией, и вы вроде действительно сдаете работу в срок, но приступаете к ней в спешке, затрачивая в кратчайшие сроки не только все свои физические и умственные способности, но и эмоциональные резервы. В то же время продуктивность не будет высокой, ведь качество такой работы оставляет желать лучшего. Загоняя себя в порочный круг прокрастинации, продолжая тратить большую часть времени на безделье и приятные развлечения, рано или поздно вы столкнетесь с ощущением, что потеряли какие-то возможности.
Если вы замечаете за собой проявления прокрастинации, то самым важным для вас является изменение негативного отношения на позитивные установки при помощи эффективных привычек.
Для устранения привычек прокрастинатора наиболее приемлема методика установки мышления продуктивно действующего человека. Ее автором является Нэйл Фьоре. Он первый, кто взамен старым и неэффективным советам предложил прокрастинаторам психологическую теорию, основанную на изменении негативных установок на позитивную модель поведения.
Обратите внимание, как часто вы говорите себе «Я должен сделать это, я должен сделать то»? На самом деле такая установка в подходе к делам развивает нерешительность еще больше. Если день изо дня вы повторяете «должен, должен», то психологически вы соглашаетесь с тем, что не способны что-то изменять вокруг себя, принимать решения самостоятельно и делать свой личный выбор. Но ведь именно способность делать выбор определяет дальнейший успех человека. Поэтому необходимо изменить негативную установку «должен» на установку «могу выбрать». При подходе к выполнению трудных заданий говорите себе «Я сделал этот выбор», «Это мой выбор», «Я выбираю». Помните, что все ваши действия – это только ваши решения, за все последствия отвечаете только вы.
Для прокрастинирующего человека начало дела осложняется тем, что он запугивает сам себя масштабами предстоящей работы. Постоянное беспокойство и установки «Я не смогу», «Это слишком сложно» отодвигают самое первое действие на неопределенное время. Такая позиция часто сочетается с негативной установкой «Я не смогу довести это дело до конца» или «Я должен закончить». Проблема той и другой в том, что человек не уверен в знаниях и умениях, в своих силах. Заместите неуверенность позитивной установкой. Поменяйте отношение к делу и скажите себе по-другому: «Я могу сделать маленький шаг». Старайтесь не терять уверенности, помните, что все перспективы открываются в дальнейшем. Главное – двигаться вперед, делая небольшие шаги. Помните, что никто не совершенен, а погоня за идеальным результатом может только усугубить отношение к поставленной цели. Если складывается так, что вы действительно в каком-либо вопросе некомпетентны, то включите в свои планы время, которое будет посвящено образованию и улучшению тех или иных навыков. Попробуйте не идти на поводу у собственного перфекционизма, который на самом деле загоняет в рамки, лучше следовать установке «Я человек», а у каждого человека есть свои изъяны и несовершенства.
