Контролировать время, проведенное без воздуха, на первом этапе лучше по часам с секундной стрелкой.
В дальнейшем это можно сделать при помощи четок или контроля за сердцебиением. Кроме того, можно для измерения времени использовать какую-нибудь медитативную музыку, но это уже продвинутый уровень. Вначале практики все-таки лучше все делать в тишине.
Первоначально все способы контроля, кроме часов с секундной стрелкой, неэффективны, поскольку ум будет ускорять ваши действия, тем самым некорректно следя за самим упражнением.
Сделав несколько циклов дыхания, выдохните, насколько только возможно, а затем, наклонившись вперед (согнувшись в «дугу»), вытесните из легких остатки воздуха и снова выпрямитесь.
Все, что от вас требуется далее – это не дышать.
Через 10–20–30 секунд вас накроет волна первых спазмов.
Вам захочется сделать вдох, а ваш ум с этого момента начнет с вами «разговаривать».
Именно тогда и начинается сама практика.
Ум будет убеждать вас, что обязательно надо дышать, иначе вы умрете.
Наступает некое безмыслие, точнее, одномыслие – все мысли будут сводиться к тому, что вы совершаете непоправимую ошибку, что нужно сделать вдох.
Одновременно на «заднем плане» вашего мыслительного фона возможно появление неких непонятных картинок, образов, отголосков каких-то мыслей.
Это – ваши страхи.
Так начинает «вылезать» на свет божий темная сторона вашей души.
Но пока вы не научитесь терпеть хотя бы полторы-две минуты ПОСЛЕ ПЕРВЫХ СПАЗМОВ, трудно говорить о том, что они уйдут, точнее, начнут уходить.
Как переносить эти негативные состояния легче?
● «Идите навстречу» каждому спазму, все больше и больше пытаясь расслабиться, как бы сложно вам ни было.
● Следите за всем, что происходит с вами.
● Направляйте луч своего внимания на те области своего тела, которые сейчас максимально проявляются.
● Спокойствие!
● Расслабление!
● Внимание!
Судорожное хватание воздуха ртом только усугубит ваши страхи и комплексы.
Когда уже нет сил терпеть, когда вы уже практически теряете сознание, начинайте максимально плавно вдыхать воздух носом. Как бы трудно вам ни было, нужно сохранять осознанность и соблюдать правила выполнения дыхания.
На такой вдох должно уйти секунд десять. Только в этом случае можно считать практику выполненной правильно.
