О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.
1. Стоя или сидя, делая вдох, представьте, что воздухом наполняется живот. При наполнении воздухом он, естественно, выпячивается, но вы не помогаете этому процессу. Затем – выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос.
Внимание!
Специально раздувать живот при вдохе не нужно. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот, словно в шарик, входит воздух. Не форсируйте этот процесс, просто будьте сторонним наблюдателем за тем, что происходит. Точно так отстраненно наблюдайте, как живот втягивается при выдохе, не вмешиваясь в процесс.
Совет: вдыхайте и выдыхайте не резко, а плавно. Не нужно стараться вдохнуть слишком глубоко. Не стремитесь наполнить легкие воздухом до упора. Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.
Дышать с помощью так называемого «обратного дыхания» немного сложнее, но после нескольких тренировок у вас все получится.
1. Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.
2. На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается.
Внимание!
Не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дышите мягко и плавно.
Вдох – через нос, выдох – через рот
1. Научитесь дышать брюшным дыханием так, чтобы вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.
