На начальном этапе важно уделить внимание обстановке для занятий – она должна быть спокойной, чтобы вам никто не мешал, не отвлекал разговорами, телефонными звонками и т. д. Цигун имеет смысл только тогда, когда им занимаются в состоянии внутреннего покоя. Со временем вы научитесь входить в это состояние в любой обстановке, но на начальном этапе нужен покой и внешний. Позаботьтесь об этом.
Второе важное правило – приступать к занятиям цигун нужно в спокойном, уравновешенном состоянии. С этим связаны три запрета:
• не приступайте к занятию, если вы напряжены,
• не приступайте к занятию, если вы расстроены,
• не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены.
Чтобы достичь этого состояния, оставьте все дела и заботы и дайте себе полчаса на отдых. Можно просто прогуляться или заняться каким-либо приятным спокойным делом.
Третье важное правило связано с приемом пищи. Главное – не заниматься на полный желудок, и особенно важно не есть перед занятиями очень холодную, очень горячую, а также острую пищу. Но совсем на пустой желудок заниматься тоже не очень желательно. Поэтому перед занятиями можно слегка перекусить, съесть немного фруктов или другой легкой пищи, или выпить стакан теплой воды.
Основные инструменты для занятий цигун
Как мы уже говорили, к упражнениям цигун нельзя относиться как к обычной зарядке. Даже простую зарядку, по большому счету, нельзя делать механически – пользу такие занятия не принесут.
Каждое упражнение цигун подразумевает постоянную тренировку определенных навыков. Они соответствуют основным инструментам цигун:
• расслабление и внутреннее спокойствие,
• правильное дыхание,
• умение управлять энергией силой воли и силой мысли,
• умение сочетать движения тела с движением энергии.
Описанные ниже приемы помогут вам овладеть этими инструментами. Потренироваться в их освоении вы можете до начала занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их без всяких затруднений.
Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия
Перейти в это состояние можно разными способами. Например, закройте глаза и дышите, как обычно. Далее начните считать свое дыхание: вдох-выдох – «раз», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три», и т. д. Дышите так, считая до ста.
Можно сделать по-другому. Закройте глаза и дышите, как обычно. Начните внимательно вслушиваться в свое дыхание. Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.
