Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга | страница 22
Как и любые другие методики, упражнения для глаз дадут результаты только в том случае, если они выполняются систематически. Делать упражнения следует ежедневно, два-три раза в день, с обязательными перерывами 5–6 часов. Гимнастику для глаз можно выполнять в позах, описанных в предыдущем разделе (лотоса, полулотоса), либо просто сидя на стуле в удобном положении.
Предупреждение:
На начальном этапе не стоит стремиться к тому, чтобы выполнить все упражнения указанное количество раз. Гимнастика для глаз (с отдыхом и расслаблением) должна составлять не более 10 минут.
Нагрузку для глазных мышц увеличивайте постепенно. У каждого человека мышцы развиты и работают по-своему, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход, чтобы чрезмерные нагрузки не принесли вред глазам.
Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!
Упражнение «Движения глаз по линиям»
Внимание!
При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 с. Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.
1. Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.
2. Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
3. Закройте глаза на 2–3 секунды.
4. Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.
5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.
6. Полностью расслабьте глазные мышцы.
Упражнение «Круговые движения глазами»
К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.
3. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.
4. Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.
5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.
Внимание!
Вращения делать в медленном темпе. На начальном этапе выберите для себя такую амплитуду, чтобы 3–4 круговых движения не вызывали напряжения глаз.
