Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 7

11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.

Практика вышеизложенного маятникового движения способствует оздоровлению позвоночного столба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позвоночником.

Кроме этого, регулярная практика вышеуказанного упражнения нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способствует оздоровлению почек.

1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.

2. Вытяните ноги вперед.

3. Согните в колене правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

4. Согните в колене левую ногу и положите левую ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад — вверх.

6. Верните корпус в вертикальное положение и ощутите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.

7. Комфортно расположите ладони на бедрах и откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии (фото 6).

8. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

9. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.

10. Сконцентрируйте внимание на ощущении контакта седалищных бугров с опорой.

11. Стараясь не сгибать позвоночник, начните раскачивать корпус на седалищных буграх вперед-назад. Пускай ритм и амплитуду покачиваниям задает чувство, исходящее от седалищных бугров. У вас должно создаться ощущение, что тело раскачивается само по себе, без вашего участия.

12. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока вам это приятно.

13. Мягко остановите качание вперед-назад и, не отрывая седалищных бугров от опоры, начните переносить вес тела с одной седалищной кости на другую (влево-вправо). В результате ваше тело начнет раскачиваться из стороны в сторону.

Старайтесь не сгибать позвоночный столб в процессе покачиваний, все время слегка вытягивая макушку кверху. Каждое из покачиваний должно начинаться от того, либо другого седалищного бугра, не вызывая у вас напряжения.

14. Мягко остановите раскачивания вправо-влево и, не отрывая седалищных костей от опоры, начните совершать корпусом круговые движения по часовой стрелке, как бы рисуя макушкой круги на потолке.

Через некоторое время вы ощутите, что ваше тело хочет изменить направление вращения на противоположное. Не препятствуйте этому. Начните совершать корпусом круговые движения против часовой стрелки, как бы рисуя макушкой соответствующие круги на потолке.