Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 56

В процессе качания маятника вы учитесь двигаться с наименьшими энергозатратами. А наименее энергозатратное движение — это всегда самое легкое движение, это движение, выполняемое с наибольшей легкостью. И выполняются такие движения не за счет мышечного напряжения, а за счет сухожилий, при правильно выстроенной структуре тела и максимально расслабленных мышцах. Фактически, выполняя маятниковые движения, вы учитесь делать не делая.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне.

2. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. Сгибая ноги в коленях, расположите пятки недалеко от ягодиц, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью касались опоры. Выпрямленные в локтях руки вытяните в стороны на уровне плеч так, чтобы внутренние поверхности ладоней смотрели вверх (фото 68).

7. Вращательным движением перекатывая левую руку по поверхности опоры, перемещайте ее вверх до тех пор, пока надллечье не упрется в пол.

Одновременно вращательным движением перекатывайте по поверхности пола правую руку вниз до тех пор, пока правое надплечье не начнет приподниматься над полом.

Синхронно, одновременно с движением рук дайте ногам опуститься направо путем поворота тазовых костей вправо, а голову поверните влево, стремясь коснуться левой щекой (фото 69).

8. Вращательным движением перекатывая правую руку вверх по поверхности пола, перемещайте ее вверх до тех пор, пока правое надплечье не упрется в пол.

Одновременно вращательным, но не скользящим движением перекатывайте левую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока левое надплечье не начнет приподниматься над полом.

Синхронно, одновременно вместе с руками двигайте ногами и головой, опуская согнутые в коленях ноги налево путем поворота тазовых костей влево, а голову поворачивая вправо, стремясь коснуться пола правой щекой (фото 70).

9. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, в наиболее естественном для вас ритме.

10. Продолжайте маятниковое скручивание лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего остановите движение и, выпрямляя ноги в коленных суставах, вытяните их, расположив на опорной поверхности на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.