14. Не наклоняя голову, комфортно подожмите подбородок к горлу, осознавая, как уплощается шейный прогиб позвоночника.
15. Держите губы вместе, но без напряжения.
16. Чуть-чуть сожмите верхние и нижние зубы.
17. Слегка коснитесь кончиком языка неба, сразу же за передними верхними зубами. Поводите кончиком языка по небу и найдите место, из которого исходят самые сильные ощущения. Оставьте кончик языка комфортно прижатым к найденному вами месту на небе.
18. Полуприкройте глаза и мягко расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
19. Представьте, ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Осознайте, как под действием этих противоположных сил происходит легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.
20. Убедитесь, что ваша макушка и центр промежности находятся на одной прямой линии.
Постепенно в процессе регулярных тренировок доведите время комфортного непрерывного пребывания в этой стойке до 30–60 минут.
Качественно освойте абсолютно все требования, предъявляемые к этой стойке. И только после этого переходите к практике остальных упражнений этой главы. В противном случае вы не сможете эффективно выполнять нижеследующие маятниковые движения.
Вышеприведенная стойка является симметричной позицией тела, так как вес равномерно распределен на обе стороны тела. Конечно же, существуют и несимметричные стойки, в которых можно выполнять маятниковые движения. Однако начинать освоение маятниковых движений необходимо именно с симметричной стойки, так как эта стойка наиболее естественна для человеческого тела и оптимальна для оздоровления тела и психики.
Именно в силу вышеприведенных причин мастера управления внутренней энергией осваивают искусство продления жизни, находясь в симметричных стойках. Несимметричные же стойки в основном используются для отработки боевых навыков. И поэтому существует жесткая очередность: сначала учатся выполнять маятниковые движения, пребывая в симметричной стойке, и только после этого переходят к качанию маятника, пребывая в не симметричных позах тела.
Однако для обеих ступеней верно следующее: сначала досконально осваивается базовая статичная поза тела и только после этого переходят к практике маятниковых движений. Нельзя правильно двигаться, не научившись правильно стоять!
Упражнение Пружина
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
