Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений | страница 18

Вспомните анекдот, в котором Василий Иванович все болезни лечил пургеном. И когда шагающий на костылях калека принял данное снадобье, то, отбросив костыли, он как заяц побежал в туалет. Может, и вам необходимо принять пурген?

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Поднимите согнутые в локтях руки вверх так, чтобы смотрящие вперед ладони располагались на уровне чуть выше головы (фото 11).

3. Комфортно согните ноги в коленях.

4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

5. Максимально потянитесь вверх левой рукой, словно тянетесь за высоко висящей вишенкой, одновременно ощущая, как копчик тянется к полу (фото 12).

6 Максимально потянитесь вверх правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение, указанное в пункте 2, и ощущая, как копчик тянется вниз (фото 13).

7. Поочередно поднимайте вверх то левую, то правую руку, повторяя движения, описанные в пунктах 5 и 6, до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.

8. Свободно опустите руки вдоль тела и примите вертикальное положение так, чтобы ваш взгляд был направлен вперед.

9. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.

В результате долгого сидения или же слишком высоких нагрузок напряжение накапливается в нижней части спины, вызывая боль в области поясницы. Кроме этого, дискомфорт в пояснице может накапливаться и вследствие стресса, особенно из-за постоянных страхов. А так как поясничные мышцы — это самые мощные мышцы тела, то напряжение, сковывающее нижнюю часть спины, распространяется по всему телу.

Практика вышеизложенного маятникового движения растягивает мышцы, находящиеся в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание вверх то правой, то левой руки с одновременным вытягиванием копчика книзу способствует выравниванию тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой стороны от позвоночника. И в результате достигается равновесие между левосторонними и правосторонними мышцами пояснично-крестцовой области, что приводит к нормализации работы почек и к снятию дискомфорта в области нижней части спины.

1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхности, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяните руки вперед за голову, положив внутренние поверхности ладоней на опору (фото 14).