• отпусти мысли, позволь им плыть мимо и т. д.
Начните с этих сервисов:
• Headspace.сom от известного популяризатора медитации Энди Паддикомба;
• полностью бесплатный Calm.сom.
Оба сервиса великолепны. Особенно первый. Правда, оба на английском.
Фарид: Такой метод помог мне прийти к медитации и заниматься ею уже без этих «костылей», самостоятельно.
190. Четыре вдоха в минуту
Лайфхак: чтобы избавиться от стресса, успокоиться и перезарядиться – используйте замедленное дыхание. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте – четыре вдоха в минуту.
Такое дыхание хорошо сочетается с медитацией, хотя подойдет и как самостоятельное упражнение. Келли Макгонигал в своей «Силе воли» утверждает, что даже одна минута даст позитивный эффект, но лучше все же находить на это 20 минут в день.
На удивление универсальный прием. Применим в абсолютно любой ситуации.
Лайфхак для борьбы со случайными стрессами: сразу оценивать важность проблемы.
Например, вас подрезали на дороге. Вы возмущены! Все внутри кипит!
Спросите себя.
• Будет ли это важно через пять лет?
• А через пять дней?
• А через пять минут?
Последовательно ответив «нет» на все три вопроса, вы успокоитесь и забудете эту ерунду.
Вы сидите, пытаетесь работать. Но вас постоянно отвлекают какие-то звуки:
• сосед делает ремонт;
• коллега громко говорит по телефону (есть такая порода людей, которые любят, чтобы все вокруг знали об их кипучей деятельности);
• рабочие с матерком разгружают шифер во дворе.
Все это звуки, на которые вы не можете повлиять. Не можете их прекратить.
Да, можно включить громкую музыку, чтобы заглушить шум. Но нам этот способ, когда мы один шум перебиваем другим, кажется неправильным. Не стоит работать в какофонии.
Лайфхак: используйте беруши.
Кто не знает, беруши – специальные затычки для ушей.
Беруши обеспечат тишину для работы. Плюс к тому, когда вы надеваете беруши, вы начинаете слышать свое дыхание и пульс. И превращаетесь в этакого «биоробота».
Какие беруши выбрать?
Рекомендуем силиконовые, которые можно найти в любой аптеке. Они похожи на пластилин, но в отличие от него не пачкают. Знающие люди еще рекомендуют строительные беруши как самые звуконепроницаемые. А на поролоновые беруши даже не смотрите – это худший вариант.
Ну и «оффтопик». Есть вариант более элегантный, удобный, но и намного более дорогой – наушники с активным шумоподавлением. Их принцип основан на том, что наушники дублируют окружающий шум, но в противофазе. Этакий «антишум». Шум и антишум гасят друг друга. Лучше всего такие наушники будут работать в самолете или метро, когда шум постоянный и монотонный.
