Включите свою рабочую память на полную мощь | страница 85



Маллен придумал такой часто используемый трюк, как олли на ровной поверхности, в котором скейтбордист и скейтборд поднимаются в воздух без использования рук из состояния покоя или в движении. Со стороны олли похож на простой прыжок, но на самом деле техника выполнения этого трюка на удивление сложна и состоит из нескольких элементов: приседание, подъем носа доски, подскок, смещение передней ноги к носу доски, подъем задней ноги без потери контакта с доской. Тем, кто собирается выполнить его впервые, не стоит пытаться прокручивать в голове все перечисленные этапы и одновременно пытаться их выполнить. Это не имеет смысла. Родни Маллен тренируется по-другому: он оттачивает каждый элемент по отдельности и запоминает свои ощущения при его выполнении.

Такой подход к тренировкам изучался Лэрри Вандервертом. Результаты исследования показали, что при последовательной отработке отдельных элементов они попадают в проекционные зоны коры. Мозжечок заучивает движение в виде последовательности повторяющихся элементов, создавая таким образом многослойную структуру. Со временем новые слои накладываются на более старые, в результате чего эффективность движения многократно возрастает, а его выполнение доводится до автоматизма. Это означает, что при выполнении движения вам не нужно обращаться к рабочей памяти.

Описание процесса тренировок Родни Малленом практически идентично описанию, данному Вандервертом, только Маллен называет каждый отдельный элемент пластом. Постепенно пласты накладываются друг на друга и образуют одно сложное движение, или трюк. Оттачивание каждого элемента занимает много времени: нужно сто раз присесть прежде, чем поднять нос доски вверх, сто раз поднять нос доски вверх прежде, чем подпрыгнуть, и т. д. Если бы перед выполнением нового трюка Родни Маллен не оттачивал каждый элемент по отдельности, он не смог бы достичь высокого уровня мастерства и известности.

В этом и заключается секрет эффективных тренировок. Нам всегда хочется пропустить отработку базовых навыков и сразу перейти к эффектным движениям. А нужно, наоборот, разбить движение на отдельные элементы и оттачивать каждый из них прежде, чем собрать все воедино. Конечно, такие тренировки могут казаться скучными и однообразными, к примеру нужно просто ловить мяч, когда так хочется сделать бросок из-под кольца, или нужно только подбрасывать теннисный мячик вверх, когда так хочется наконец-то сделать подачу. Но, как только эти движения зафиксируются в сознании, рабочая память сможет просчитывать и обеспечивать выполнение самых сложных и зрелищных элементов во время напряженных игровых моментов и решающих матчей.