50 упражнений, чтобы научиться отказывать | страница 52
1.
Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?
а) 10–15 раз.
б) 7–10 раз.
в) 4–7 раз.
г) 2–4 раза.
д) 1–2 раза.
е) Ни разу.
2.
Кому вы ответили «нет»?
а) Супругу(е).
б) Начальнику.
в) Коллеге.
г) Другу.
д) Одному из своих детей.
е) Своей матери.
3.
Что вы после этого чувствовали?
а) Гордость собой.
б) Вину.
в) Облегчение.
г) Тревогу.
д) Безмятежность.
е) Легкое удовлетворение.
4.
Что произошло после этого?
а) Бурное объяснение.
б) Жизнь вернулась в обычное русло.
в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.
г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.
д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.
е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.
Анализ ответов и комментарий
Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.
Преобладают символы ♦: вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.
Преобладают символы
Преобладают символы
Преобладают символы
Преобладают символы
Преобладают символы
Заключение
Итак, вы дошли до конца книги и выполнили все упражнения. Вы, разумеется, заметили, что разные ситуации требовали от вас разных способностей. Одни упражнения показались легкими, другие – более сложными. Некоторые, возможно, даже ввели вас в ступор, и это понятно: ведь все мы обладаем разными способностями к изменению, а кроме того, находимся под воздействием различных внутренних запретов, от которых зависит наше совершенствование и освоение новых поведенческих реакций.
