50 упражнений, чтобы научиться отказывать | страница 37
_________________________________________________
2.
Что вы говорите про себя?
✓ «Все это слишком сложно для меня».
✓ «Когда же меня оставят в покое?»
✓ «Я не должен(на) был(а) говорить «нет», но мне не хотелось говорить «да».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Что вы делаете сразу после того, как ваша удрученная мать повесила трубку?
✓ Напускаете на себя важность, так как чувствуете за собой вину.
✓ Жалуетесь друзьям.
✓ Собираетесь перезвонить, чтобы извиниться, но не делаете этого.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы не захотели приложить усилий ради своих ближних.
✓ «Я имею право оставаться самим(ой) собой».
✓ «Я чувствую легкость и беззаботность».
✓ «Жизнь не должна превращаться в принуждение».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5.
Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А когда вас снова попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.
Комментарий
«Бунтари» склонны воспринимать в штыки все, о чем их просят и не просят. Между тем они часто говорят «да», думая при этом «нет».
Это внутреннее противоречие приводит к тому, что они откладывают свои действия на завтра. Им необходимо научиться действовать с удовольствием, а не по принуждению.
Упражнение 36
«Нет» для активистов
Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «поспеши», тогда вы «активист». Вы – человек действия и прямиком идете к цели. Вы говорите «да» вместо «нет» скорее ради достижения результата и ради того, чтобы дело не стояло на месте.
Вы готовитесь ко дню рождения супруга(и). Вы заказали столик, созвонились со всеми, кого решили пригласить, уточнили меню, собрали деньги для общего подарка и т. п. Вы попросили зятя подготовить музыкальную программу.
За несколько часов до торжества зять звонит вам и сообщает, что горит на работе, просит вас взять музыку на себя. Вы отвечаете ему отказом, уточняя, что, если на вечеринке не будет музыки, ему придется пенять только на самого себя.
