Амплитуда движений должна составлять примерно 30°, по 15° вправо и влево от партнера. Рука должна быть не расслабленной, а слегка напряженной.
Вы должны не только чувствовать движения вашего партнера, но и различать по ощущениям в руке движения влево-вправо.
Важно не излучать собственное поле, а только воспринимать.
Снимите появившиеся ощущения — встряхните кистью.
1. В положении лежа или сидя с прямой спиной (ноги скрещены) сконцентрируйте внимание на правой кисти. Глубокая концентрация удалась, если вы не ощущаете ничего, кроме места концентрации (также в кисти возможно легкое покалывание, ощущение легкого тепла или холода). Выходят из упражнения тройным вдохом.
Первые три дня нужно концентрироваться на правой кисти, следующие три дня — на левой, затем один день — на той кисти, концентрация на которой удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься стопами: первые три дня концентрироваться на правой стопе, следующие три дня — на левой, затем один день — на той стопе, концентрация на которой удавалась хуже.
2. Лягте на спину на ковер. Сосредоточьте внимание на правом предплечье. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку вашего предплечья и все предплечье в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут.
Первые три дня нужно концентрироваться на правом предплечье, следующие три дня — на левом, затем один день — на том предплечье, концентрация на котором удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься голенями: первые три дня концентрироваться на правой голени, следующие три дня — на левой, затем один день — на той голени, концентрация на которой удавалась хуже.
3. Лягте на спину на твердую подстилку или на ковер. Сосредоточьте внимание на правом плече. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку вашего плеча и все плечо в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут.
Первые три дня нужно концентрироваться на правом плече, следующие три дня — на левом, затем один день — на том плече, концентрация на котором удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься бедрами: первые три дня концентрироваться на правом бедре, следующие три дня — на левом, затем один день — на том бедре, концентрация на которой удавалась хуже.
4. Лягте на спину на ковер или на твердую подстилку. Сосредоточьте внимание одновременно на обеих кистях рук. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку ваших кистей и все кисти в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут. Повторяйте упражнение в течение недели.
