Как ваше тело ощущает поверхность, на которой вы расположились?
Мягко... (Вы лежите на плюшевых подушках?)
Прохладно... (Вашей кожи касается гладкое дерево?)
Закрыв глаза, переместитесь в полную темноту... в сияние огней... постепенно меркнущих... снова черный экран.
Не изменяя представленной картины, прислушайтесь к своему дыханию.
Вы спокойны и расслаблены?
Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох.
При правильном дыхании руки будут приподниматься, когда грудная клетка и живот расширяются от вдоха.
Теперь попробуйте снова...
Ощущаете разницу?
Очень медленно, считая до пяти, сделайте глубокий вдох. Удерживайте дыхание, снова повторяя счет, и медленно выдыхайте. Один... два... три... четыре... пять.
Вероятно, вы станете зевать, начиная расслабляться.
Сделайте еще один глубокий вдох, продолжая считать и расслабляться.
Один... два... три... четыре... пять: удержите дыхание... выдох.
Представьте точку в центре вашего тела. Постарайтесь устремить все ваши мышцы к этой точке. Каждый мускул вашего тела должен сжиматься, когда вы пытаетесь достичь этой центральной точки.
Теперь расслабьтесь. Прочувствуйте ощущения напряжения и расслабления.
Представьте ту же самую центральную точку и пытайтесь оттянуть все мышцы в противоположном направлении. Старайтесь вытянуть их как можно дальше от центра.
И расслабьтесь.
Отметьте едва уловимое ощущение, охватившее ваше тело. Сконцентрируйте всё свое внимание на ногах. Напрягите как можно сильнее мышцы ног. Сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять: расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять.
Ощутите свои лодыжки и напрягите их... сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять.. расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять...
И икры ног сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять...
Бёдра сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять.
Ощутите свои ягодицы, напрягите их, чтобы они стали твердыми, считая до пяти, удерживайте... и расслабьте... два... три... четыре... пять...
А сейчас прогните спину, потянувшись, как кот, удерживайте... два... три... четыре... пять: расслабьте- два... три... четыре... пять...
