• Представьте, что при общении с любым человеком вы чувствуете себя как рыба в воде. Как вы при этом себя ощущаете? Какие мысленные образы, картинки, звуки, слова способствуют укреплению вашей уверенности в себе? Проанализируйте свой внутренний голос, когда уверенно выражаете свою точку зрения. Как он звучит, от кого исходит? Проанализируйте, как вы говорите, когда уверены в себе (громко, тихо, внятно, торопясь, эмоционально и т. п.). Выберите наиболее приемлемый тон и тембр своего голоса. Запомните свое ощущение. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Добавьте эти ощущения в воспоминания о неудачных в плане уверенности случаях общения. Запомните свой новый опыт.
• Представьте перед собой экран. Мысленно поделите его на две части. В первой части разместите картинки с уверенным общением, во-второй – с неуверенным. Выдвигайте картинки с уверенным общением вперед, пусть они заполонят весь экран, отодвигая картинки с неуверенным общением на задний план. Таким образом, вы свою неуверенность преобразовываете в уверенное поведение во время разговора. Постарайтесь как можно ярче увидеть себя уверенным, проходящим сквозь ситуации с неудачным общением, не теряя при этом своей уверенности, доброжелательности и чувства собственного достоинства. При этом следите за своим голосом, в том числе и внутренним, за своей речью, мимикой и телодвижениями. Каждый раз, когда вы вновь испытываете чувство растерянности, мысленно переключайтесь на себя уверенного.
• Представьте ситуации, которые могут произойти с вами в будущем. Вновь вызовите в себе состояние человека, уверенного в собственных силах, и испытайте положительные эмоции, связанные с уверенным общением. Оцените свое состояние и запомните его, если оно вам нравится. Если вы чувствуете слабые места в созданном вами образе себя-уверенного, повторите упражнение.
Упражнение «Правильная реакция на критику»
Очень часто мы неправильно воспринимаем критику, направленную в наш адрес: либо совершенно игнорируя сказанное, либо принимая все слишком близко к сердцу, снижая тем самым свою самооценку. Это упражнение поможет нам сформировать новую схему поведения в условиях критики. Здесь важно повторить его несколько раз, не ограничиваясь однократным выполнением.
Ход упражнения:
• Найдите спокойное место, расположитесь в комфортной для себя позе, расслабьтесь. Прикройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вас критикует другой человек (начальник, коллега по работе, кто-то из близких и т. п.). Представьте, что во время неприятного разговора вы вдруг разделились на две части. Одна часть осталась на месте слушать критикующего, а другая ушла за прозрачную стену. Посмотрите на себя со стороны. Что вы испытываете к своему собеседнику? Какие эмоции вас переполняют? Оправдан ли ваш гнев (недовольство, страх или паника) в сложившихся обстоятельствах? Привлекательно ли вы выглядите в глазах окружающих в этот момент? Смоделируйте свое поведение, позу, мимику, чувства и эмоции, соответственно позиции уверенного в себе и доброжелательно настроенного человека. Запомните свое состояние.
