• Вспомните болезненный эпизод, с которым вы работали. Какие чувства у вас появляются от воспоминания о нем? Вызывает ли он в вас, как и прежде, бурю эмоций.
• Если неприятная ситуация все же вызывает у вас отрицательные эмоции, следует запрограммировать себя на кардинальное изменение самого фильма. Для этого вспомните ситуацию или время, когда вы испытывали подъем сил, были бодры, уверены в себе и точно знали, что и как нужно сделать. Увеличьте положительный эмоциональный настрой. Запомните это состояние и мысленно вернитесь в травмирующую вас ситуацию. Постарайтесь смешать два воспоминания. Обратите внимание, насколько проще вам справляться с ситуацией, когда вы, так сказать, «на коне». Для усиления эффекта добавьте в фильм другую музыку, измените голоса. Проанализируйте, какая деталь помогла бы вам в прошлом более успешно справиться с трудной ситуацией. Прокрутите ваш измененный фильм еще раз. Какие чувства он у вас вызывает?
• Добавьте в свои неприятные воспоминания юмор, который сильно преобразовывает наше восприятие самой травмирующей ситуации. Вспомните сколько событий нашей жизни, казавшихся нам настоящей трагедией, по истечении времени вспоминаются нами с улыбкой. Если вам еще трудно объективно оценить происшествие, представьте своего обидчика в каком-либо неприглядном карикатурном виде, говорящим неестественным голосом и т. п. Еще раз просмотрите фильм с точки зрения зрителя кинотеатра. Какие эмоции вызывает у вас ваш обидчик?
Выполняя упражнение, вы научитесь управлять своими эмоциями, станете более спокойно реагировать на травмирующие ситуации, сможете вовремя «блокировать» неприятное событие.
И последнее: не следует выполнять это упражнение относительно каких-либо положительных переживаний. В противном случае вы нейтрализуете их действие, что негативно скажется на вашем эмоциональном состоянии, энергетике и жизнерадостности.
Упражнение «Отпусти ситуацию»
Это упражнение представляет собой в какой-то мере упрощенный вариант предыдущего упражнения. Оно хорошо помогает преодолеть «застревание» на неприятной, но не травмирующей психику ситуации. Так, например, вы повздорили со случайным попутчиком. Он наговорил вам массу неприятных вещей. Вы знаете, что, возможно, никогда его не увидите, что все, что он сказал, продиктовано его дурным настроением, а не какими-либо вашими отрицательными качествами личности. Однако в течение дня несколько раз ловите себя на том, что вновь и вновь прокручиваете у себя в голове это событие. Значит, настало время, чтобы раз и навсегда отпустить ситуацию.
