Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день | страница 53
8. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, рисуя картину. Легко ли у вас получилось войти в творческий поток, или вы все время пытались анализировать происходящее? Возникали ли страхи – я не смогу, это не для меня? Как вы их преодолели?
9. Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстройте их в удобную для вас форму. Это ваш план по достижению цели.
10. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите свои первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток.
Домашнее задание, которое нужно выполнять в течение 21 дня
Похлопывания EMDR с установкой «Я-такая» (здесь подставляете то качество, которое вы приобретете/усилите во время достижения намеченной цели, например, я – счастливая или я – успешная).
Желательно танцевать каждый день FreedomDance. Музыку для танцевальной практики вы можете найти на моем сайте Artcoach.biz.
Домашнее задание
Выполните первые шаги, которые вы получили в ходе работы с рисунками.
Глава 2. День второй. Планирование для рационалов и иррационалов
Выше я уже рассказывала о рационалах и иррационалах.
В этой главе я расскажу, как применять упражнение Колесо развития рационалам и иррационалам.
Упражнение желательно выполнять письменно.
Краткий план для рационалов
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 21 день.
6. Определите для себя первый шаг в этой области.
7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.
8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.
По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Колесо развития на 21 день
Краткий план для иррационалов
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя 2–3 области, в которых вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в течение 21 дня. Определите для себя первые шаги в этих областях.
