Есть только вы. Вы – целый мир, космос, вселенная. У этой вселенной есть центр. Это – мощное ощущение вашего Я. Направив внимание внутрь себя, представьте, что через ваш позвоночник проходит яркий светящийся стержень. Он очень прочный – алмазный. И от него исходит сияние. Сосредоточьте внимание на этом воображаемом стержне. Почувствуйте, как устойчиво, надежно, комфортно он вас держит. Опираясь на этот стержень, вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
Внимание по-прежнему направлено внутрь себя. Сконцентрировавшись на ощущении воображаемого стержня, вы становитесь сильнее. Вы как скала, мощная алмазная скала. Никакие ветры и ураганы не сдвинут вас с места. Никакие чужие мнения не смутят вас и не заставят сомневаться в себе.
Скажите сначала про себя, затем вслух: «Это Я. Я. Я. Это – Я». Вслушивайтесь в слов «Я», повторяйте его на разные лады. Продолжайте концентрироваться на ощущении стержня, и представляйте, как ваши слова словно вкладывают дополнительную силу в этот стержень, делает вас еще устойчивее и увереннее.
Запомните это ощущение внутреннего стержня и силы вашего внутреннего Я. Тренируйтесь воспроизводить это состояние в любой ситуации, особенно когда чувствуете, что сомневаетесь в себе и чье-то мнение влияет на вас. Снова направляйте внимание внутрь себя и обретайте это чувство устойчивости, уверенности, самодостаточности и независимости.
Упражнение 2.
Научись спокойно относиться к чужому мнению и критике
Подумайте о том человеке, осуждения и критики которого вы боитесь больше всего. Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если он вас раскритикует? Что это изменит в вас, в вашей жизни? Вы можете настроить себя так, чтобы критика на вас не повлияла. Скажите себе: «Это только его мнение. Он имеет на него право. Но я имею право с ним не соглашаться и не брать его мнение в расчет. В конце концов, это его мнение – а значит, оно характеризует только его самого, а не меня».
Сосредоточьтесь на том действии, которое хотите совершить, но опасаетесь критики. Скажите: «Это мое решение, и я имею на него право. Я уверен в том, что это действие правильное и нужное. Меня не остановит, если кто-то считает иначе».
Затем представьте, что вы уже совершили это действие. Найдите слова, чтобы похвалить, одобрить себя за это. Если вы боитесь осуждения, но все равно делаете то, что считаете нужным – вы уже достойны похвалы, так как проявили себя как сильный, самостоятельный, независимый человек.
