Задержка дыхания
Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить и грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность оно представляет лишь при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.
Вы можете стоять, сидеть или лежать. Сосредоточьте ваше внимание на биении сердца.
Сделайте вдох через нос – медленный, полный. Задержите дыхание на вдохе, по возможности до полуминуты. Сильно выдохните воздух через рот. Успокойте легкие очистительным дыханием.
Глубокое дыхание
В результате стимулируются все эндокринные железы, в особенности – щитовидная. Улучшится обмен веществ. Станут более развитыми такие качества, как сообразительность, адекватность реагирования на раздражители, умение сосредотачиваться. Но не следует выполнять это упражнение, если у вас высокое давление.
Примите положение «Лотоса». Если вы еще не овладели им, то можете стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Сделайте полный вдох через нос. Это должно происходить на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. После этого нужно полностью выдохнуть воздух через рот, чтобы раздался свистящий звук. Губы не прижимайте плотно. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция «вдох – задержка дыхания – выдох» составляет 1: 1: 2. Повторите упражнение 5 раз.
Подготовиться к глубокому дыханию поможет следующее упражнение.
Примите положение лежа на спине. Сделайте полный выдох. Затем обычный вдох. Но без усилий. Диафрагму удерживайте от активных движений. Выдыхайте медленно, спокойно, чтобы освободить легкие от воздуха по максимуму. Выдох должен быть в 3 раза длиннее вдоха. Повторите это упражнение несколько раз, но не допускайте головокружения.
Теперь приступайте к тренировке вдоха. Положение тела такое же. Сделайте самый полный глубокий выдох. Медленный, ритмичный. Следите за своим состоянием. Вдох должен быть медленным, постепенным. Грудная клетка расширяется, живот втяните. Вдох окажется длиннее выдоха раза в 3.
Затем выдохните, как вы это делаете обычно. Но выдох автоматически окажется глубже, чем всегда. Повторите упражнение несколько раз.
Дыхание чередующееся (через ноздри)
Это дыхание позволяет уравновесить токи энергии, все жизненные силы. Оно нацелено на успокоение организма и сбалансированность его элементов. Также такое дыхание прочищает тонкие каналы, по которым прана поступает в чакры.
