Йога для женщин | страница 23
Иными словами, важно с осторожностью, но деликатной настойчивостью работать над «остовом жизни». Помните, что чакры – лотосы раскрытия энергии – увязаны с позвоночником.
Почти все позы йоги активно на него влияют. Предлагаю вам те, в которых особенно важны повороты и скручивания. Их не стоит делать тем, у кого серьезные заболевания позвоночника, а также детям, чтобы не допустить искривлений.
Число три обозначает созидание, творчество, обновление и нерушимое единство. Треугольник – видимая форма этого священного числа, «физическое» оформление «нематериального» естества.
Рис. 27.Поза «Треугольник»
Стойте прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны, затем поднимите их на уровень плеч, ладони при этом обращены вниз – к полу. На выдохе наклонитесь вбок, чтобы правая рука коснулась пальцев ног. Не нарушайте прямой линии рук. Левая рука оказывается направленной вверх. К ней поверните голову. Туловище по-прежнему наклонено вправо. Повторите то же самое в другую сторону.
Поза напоминает пирамиду. Вы становитесь вместилищем живительной энергии. Уже, пожалуй, нет человека, который бы не знал, что по уровню золотого сечения в выстроенной пирамиде, какой бы величины она ни была, замедляются процессы старения. Так и в нашем теле энергия окажется сбалансированной, что создаст запас здоровья и сил.
Возможны и иные варианты выполнения асаны.
Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Руки прижаты к бедрам. На выдохе медленно сделайте наклон влево, правая рука остается прижатой, а левая скользит вниз, до лодыжки. На вдохе поднимите правую руку вверх, а затем, не сгибая, в сторону, чтобы она оказалась параллельной полу. Лицо обращено вверх. Вы почувствуете напряжение во всех мышцах тела. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После чего примите исходную позу (на вдохе). Повторите асану в правую сторону.
Существует вариант «Треугольника» из положения сидя.
Сядьте на пол. Ноги расставьте на максимально удобное для вас расстояние. На выдохе наклоняйтесь, стремясь коснуться пальцами рук пальцев левой ноги – вытягиваясь в треугольник. Лбом нужно достать левого колена. Вы как бы принимаете форму треугольника на плоскости. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно примите исходную позу. Затем проделайте то же самое для правой ноги.
Если вы понимаете, что справиться с выполнением асаны трудно, попробуйте еще один ее вариант. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Левую ногу постарайтесь повернуть так, чтобы ступня оказалась вывернутой параллельно туловищу. Правую чуть-чуть разверните. На выдохе сделайте наклон влево. Правая рука по-прежнему лежит на правом бедре, левая скользит вниз, обхватывает голень. Не надо сгибать колени и наклонять туловище вперед. На вдохе поднимайте правую руку вверх. Две руки составят прямую линию, которую нужно удержать перпендикулярно полу. Лицо повернуто вверх.
