Йога для женщин | страница 21
Фиксируйте положение «Поклон» в течение 5 секунд. Постепенно, неделя за неделей, добавляйте секунды, чтобы довести фиксацию до 2 минут. Но только в том случае, если вы выполняете упражнение само по себе. В комплексе с другими время пребывания в данном положении ограничивается 10 секундами.
Это положение помогает улучшить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков, укрепляет брюшную стенку. Полезно его воздействие на поясницу и на органы половой системы.
Для ученика, постигающего сокровенное знание йоги, «Поклон» – непременная составляющая духовной практики.
Эта асана вызывает напряжение мышц ног, в первую очередь бедер, поэтому сначала вы можете испытывать определенные затруднения при ее выполнении.
Рис. 24.Поза «Уснувший»
Сначала нужно принять положение «Алмаз». Для этого встаньте на колени, слегка расставьте их, затем садитесь. После этого следует наклоняться назад. Руки помогут вам не упасть. Обопритесь на локти и медленно ложитесь на пол. Руки при этом продвигайте к лодыжкам. Коснитесь пола плечами и спиной.
Далее можно вытянуть руки вдоль тела и остаться в таком положении. Но со временем можно и усложнить задачу. Левая рука отводите под голову, ладонь касается правого плеча. Правая обхватывает левое плечо. Есть еще один вариант, когда одна рука находится под спиной, а вторая на этой руке, так, чтобы обхватить локоть первой пальцами.
Дышать необходимо ровно, сосредоточившись на солнечном сплетении.
Как только станет неудобно находиться в таком положении (сначала вы почувствуете это практически сразу), медленно вернитесь к исходной позе. Возьмите руками лодыжки, положите локти на пол и, тем самым помогая себе, поднимите корпус в вертикальное положение.
Кроме того что асана «Уснувший» активно воздействует на органы пищеварения, она помогает справиться с недугами почек, печени, поджелудочной железы, селезенки. Укрепляются мышцы шеи. Возбуждающее воздействие оказывается на нервную систему. Это означает, что люди, у которых доминируют процессы возбуждения, должны выполнять асану осторожно.
Но самое главное: вся энергия концентрируется в области солнечного сплетения. Это позволяет настроиться на восприятие духовных сфер – незаменимый опыт созерцания.
Уснуть – проникнуть к тайникам сокровенного знания, преодолеть минутное и бренное. До сих пор экстаз и сон – те состояния, в которых человеку открывается пророческое знание. Только в нашем случае «уснуть» не значит провалиться в глубину бессознательного, наоборот – это «умный» сон. Вы продолжаете контролировать себя и прохождение энергии.
