Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж | страница 12
Типичные ошибки:
1) локти не выводятся кпереди от голеней;
2) когда правое плечо идет вниз, туловище поворачивается вправо;
3) недостаточное усилие рук, прижимающих туловище вниз.
Исходное положение: Кувшинка, руки на коленях.
Вначале туловище вращается вокруг вертикальной оси, затем, продолжая вращение, постепенно наклоняем туловище все больше вперед, опираемся на руки, а затем опускаемся на локти. Теперь вращение плеч и таза идет в горизонтальной плоскости; колени стоят на полу и разъезжаются в стороны как можно шире, а туловище на локтях продвигается вперед и в конце ложится на пол. После этого, не расслабляясь, осуществляем движение голенями, вращая ими во фронтальной плоскости (ноги согнуты в коленях под углом 90°): направо-вверх-налево-вверх и т. д. (бедра и колени лежат на полу, ноги раздвинуты в стороны). Затем производим обратное движение: туловище приподнимается на локтях, таз отрывается от пола и, вращаясь в горизонтальной плоскости, постепенно двигается назад, затем происходит опора на руки и, наконец, выпрямление.
Типичные ошибки:
1) колени в исходном положении или в течение всего упражнения находятся слишком близко друг от друга;
2) недостаточное продвижение вперед на локтях, так что живот не ложится на пол.
Примечание: в середине движения туловища на локтях вперед ступни отрываются от пола — это не является ошибкой.
Исходное положение: стоя, руки вниз.
Отвести правую ногу строго назад на шаг и, оттянув носок назад, поставить ее на подъем (так, чтобы пола касалась тыльная поверхность пальцев ног). Присесть на левой ноге и перенести часть тяжести на правую так, чтобы ощутить растяжение в связках тыльной стороны правой ступни (на ее подъеме). Не ослабляя давления, медленно вывернуть правую пятку наружу, то есть направо, пока она не коснется пола, а затем вернуть ее обратно, и так несколько раз. Затем подтянуть правую ногу вперед на уровень левой и, вытянув ступню вертикально вниз, опустить ее на согнутые пальцы, которые окажутся прижатыми тыльной стороной к полу и вытянуты назад. Ощутив напряжение в тыльных связках пальцев (особенно большого), отвести пятку в правую сторону, затем вернуть ее обратно и т. д.
Типичные ошибки:
1) в первой половине упражнения шаг назад делается слишком маленьким (он должен быть не менее 60 см);
2) пальцы находящейся сзади ноги подгибаются вперед;
3) недостаточно глубокое приседание на той ноге, которая впереди, так что связки на другой не растягиваются.
