• Начните напевать про себя.
• Крепко сожмите руки и сосредоточьтесь на том, как напряжены ваши пальцы.
• Закройте глаза и представьте себя в любимом месте на природе.
• Считайте в обратном порядке от ста.
• Вспомните, какое сегодня число или что вы ели вчера на ужин.
Если вы на грани нервного срыва и просто не можете заставить себя ни о чем думать, делайте как Тони – уходите в другое место и включайте музыку.
Реакция «дерись или убегай» посылает сигнал мышцам и дает импульс пустить их в дело. Однозначно лучший усмиритель – физическая нагрузка. Поэтому Тони выпускает гнев на поле для гольфа. Если вы можете уйти от того, что вас раздражает, и погулять или потренироваться в зале, то вернетесь с ясной головой и снова будете себя контролировать.
Чтобы перестать злиться, нужно разобраться, что вызывает у вас реакцию «дерись или убегай». Страх может быть рациональным или нет, но он есть всегда. Злость – это замаскированный страх.
Когда вы остынете, то увидите свой страх более отчетливо. Это может быть физическая угроза или прежний юношеский страх показаться глупым перед симпатичной девушкой или парнем. У всех нас есть некоторые общие базовые страхи.
На работе страх связан с потерей денег, времени, статуса, уважения или безопасности. Начальник выступает с проектом, который вам не нравится, и вы тут же закипаете. На самом деле вы можете бояться, что:
• вы будете много работать, но не получите премии;
• вам придется работать в выходные дни;
• вы потеряли свою сферу влияния в компании;
• ваша компетенция не ценится как раньше или как должна бы;
• вас хотят уволить.
Когда родители злятся на детей, глубоко внутри они боятся, что:
• с ребенком случится что-то страшное;
• у ребенка что-то со здоровьем;
• ребенок не добьется успеха;
• с ребенком несправедливо обойдутся;
• ребенок повторит их ошибки.
Ссорящиеся пары обычно боятся расставания, потери свободы или быть отвергнутыми. Они боятся, что:
• дорогой человек бросит или предаст;
• из-за плохих отношений не смогут добиться чего хотели;
• дорогой человек не так сильно заинтересован в отношениях.
Дети, которые злятся на родителей, обычно боятся контроля. Когда они злятся на ровесников, то боятся быть отвергнутыми, униженными или потерять статус. С той же бешеной скоростью, с которой они играют в приставку, подростки оттолкнут вас прежде, чем вы оттолкнете их. Поскольку подростки постоянно борются за место в иерархии, страх оказаться посмешищем часто прячется за их агрессией.
