Плавание для всех | страница 28

Рис. 22

Во время гребка ноги выпрямляйте и соединяйте (сначала бедра и колени, затем захлестывающим движением голени и стопы), как бы выжимая находящуюся между ними воду. Затем мгновенно расслабьте все мышцы и суставы — так вы возвращаетесь в и. п. Ноги вытянуты, и тело пловца свободно скользит вперед.

Однако прежде, чем приступить к изучению этих движений, освойте их на берегу (рис. 23), сидя на бугорке, скамейке), опираясь на вытянутые назад руки, лежа на животе (на узкой скамейке) или на спине (на бугорке). На «раз» подтяните ноги к животу, «два» выполните гребок, «три» возвратитесь в и. п. Повторите 20–25 раз.

Рис. 23

Особое внимание при выполнении упражнения обращайте на разворачивание стоп и смыкание ног (рис. 24).

Рис. 24

Отрабатываемый на берегу двигательный навык постепенно и последовательно закрепляйте в воде, выполняя упражнения 3, 6 и 7 вначале кролем, затем брассом или только брассом.

Особое внимание обратите на упражнения 6 (движения ногами в скольжении и с проводкой учителем) и 7 (движения ногами с доской в руках), В упражнении 7 старайтесь проплывать, придерживаясь за доску, за счет гребков одними ногами вначале 5 м, затем на следующих занятиях 10,15, 20 и 25 м. А в общей сложности стремитесь преодолевать за одно занятие 100 м. Полезно также выполнять гребки ногами брассом в положении на спине (упражнение 5).

Характерные ошибки: в и. п. бедра опущены, ноги полусогнуты, а не вытянуты; при подтягивании ног к животу стопы занимают не горизонтальное, а вертикальное положение, бедра опущены и тормозят скольжение пловца; к концу подготовительной части колени слишком сильно разводятся в стороны или вовсе не разводятся; в начале гребка стопы не подтягиваются на себя и не разворачиваются в стороны; гребок выполняется двумя фазами — вначале ноги выпрямляются в стороны, затем смыкаются, что приводит к потере эффекта от захлестывающей концовки гребка; положение на боку или чрезмерное движение тела вниз-вверх.

После двух-трех занятий можно посоревноваться с партнером: кто больше проскользит в воде от одного гребка ногами, держась руками за доску, кто скорее преодолеет 5 или 10 м, кто на 10-метровом отрезке сделает меньше гребков ногами.

Научившись проплывать с помощью гребков ногами, держась руками за доску, 5—10 м и продолжая совершенствовать движения ногами, приступайте к изучению движений руками (рис. 25).

И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз, голова до бровей (вначале до подбородка) опущена в воду.