Изучение плавания брассом
Чтобы приобрести разностороннюю плавательную подготовленность, достичь высокого уровня физического развития, лучше укрепить свое здоровье, советуем освоить еще один способ плавания — брасс. Нередко брасс приходится пловцу особенно по душе и именно его он избирает для своего дальнейшего совершенствования в плавании.
Брасс можно изучать двумя способами: попутно с освоением кроля на каждом из выше перечисленных уроков плавания, а также на специальных занятиях, посвященных только брассу.
Изучать брасс попутно с кролем следует в тех случаях, когда у новичков достаточно свободного времени (во время летнего отпуска, школьных каникул), или на юге, где теплая погода стоит не 1–2 месяца.
Изучение брасса осуществляйте в той же последовательности, в какой рекомендовалось проводить освоение кроля, но дополняя различные упражнения (например, упражнения 3, 5, 6, 7, 11, 13, 15) движениями брассом. При плавании брассом продвижение вперед происходит в отличие от кроля главным образом за счет гребковых движений ногами, поэтому на первых занятиях отводите им больше времени, увеличивая число повторений каждого упражнения, особенно упражнений 6 и 7. Освоив движения ногами кролем (упражнение 3), тут же переходите к освоению движений ногами брассом.
Движения ногами
Каждый цикл движений выполняется обеими ногами одновременно и симметрично и имеет две части (рис. 22): подготовительную (пассивную, не продвигающую пловца вперед) и гребковую (активную, двигающую пловца по поверхности воды). Подготовительную часть нужно сделать как можно скорее, добиваясь, чтобы все тело (особенно стопы и бедра) по возможности постоянно находилось в горизонтальном (или близком к нему) положении.
И. п. — лежа на животе, ноги вытянуты до кончиков пальцев, не напряжены, лежат у самой поверхности воды. Согнув коленные и тазобедренные суставы, разведите колени в стороны примерно на ширину таза, стопы (носки все время вытянуты) мягко подтяните к ягодицам так, чтобы они оказались у самой поверхности воды почти рядом. Подтяните стопы на себя, разверните носки в стороны и, оттолкнувшись пятками от воды, начинайте с нарастающим усилием активную часть гребка: по дуге в стороны-назад-внутрь (как лапки лягушки), стремясь продвинуть тело как можно сильнее вперед.
