Многие считают, что легко поправиться, если есть все подряд и в неограниченных количествах. «При чем тут диета?» – не понимают они. Но мы-то с вами уже в курсе секрета кремлевской диеты и способны им возразить. Главная причина изменения веса кроется в сбалансированном питании, в том, как потребляемая пища усваивается организмом.
При соблюдении этой диеты также важно учитывать потребности организма. При большом недостатке веса (например, вы весите 43 кг при росте 170 см) все равно нежелательно превышать уровень 70 у. е. в день. Да, и не забудьте, что консультация врача-диетолога просто необходима.
Для примера ниже приведу одну неделю из жизни худышки.
Примерное меню для тех, кто хочет поправиться
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Ветчина 100 г – 2 у. е.
Кофе со сливками 200 г – 1 у. е.
Всего: 27 у. е.
Обед: тушеное вымя 200 г – 4 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: тушеные баклажаны 200 г – 10 у. е.
Сухарь 1 штука – 8 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Ужин: отбивная свиная 200 г – 0 у. е.
Грибная икра 100 г – 2 у. е.
Авокадо 1 штука – 5 у. е.
Морковный сок 200 г – 12 у. е.
Всего: 19 у. е.
Всего: 70 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: овсяная каша 100 г – 24 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 24 у. е.
Обед: отварной говяжий язык 200 г – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с клюквой 100 г – 3 у. е.
Яблочный сок 100 г – 7,5 у. е.
Всего: 10,5 у. е.
Полдник: киви 1 штука – 9 у. е.
Ужин: сладкая творожная масса 100 г – 25,5 у. е.
Всего: 69 у. е.
СРЕДА
Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.
Грибная запеканка 100 г – 8 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Обед: мясной бульон 250 г – 0 у. е.
Жареная рыба в сухарях 200 г – 12 у. е.
Томатный сок 200 г – 7 у. е.
Всего: 19 у. е.
Полдник: глазированный сырок 1 штука – 32 у. е.
Ужин: квашеная капуста 100 г – 3 у. е.
Креветки 100 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Всего: 65 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: творожная запеканка 200 г – 28 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 28 у. е.
Обед: пирожки (лук и мясо) 100 г – 35 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 35 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 7 у. е.
Ужин: листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 73 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: гороховая каша 100 г – 20 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 20 у. е.
Обед: вареное мясо 200 г – 0 у. е.
Картофельное пюре 150 г – 26 у. е.
