Кремлевская диета и стресс | страница 24

Ужин: творожная запеканка 100 г – 14 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Всего: 37,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у.е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Обед: гороховый суп 150 г – 12 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: отварные креветки 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Всего: 34 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.

Сыр 100 г – 1,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 7 у. е.

Полдник: крыжовник 100 г – 9 у. е.

Ужин: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.

Жареные шампиньоны 250 г – 0,1 у. е.

Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.

Всего: 15,1 у. е.

Всего: 38,1 у. е.

Да! Наконец-то! Желаемый вес достигнут! Конечно же хочется «остаться в нем» навсегда. Нет проблем! На выручку опять же придет кремлевская диета. Для сохранения желанного результата нужно получать столько энергии, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности. Как мы говорили, это 60 у. е. в день. Не лишним будет также напоминать о влиянии на вес возраста, характера трудовой деятельности и климатические условия местности. Ниже приведен пример приблизительного кремлевского меню для сохранения стабильной массы тела.

Важно также помнить о пользе физических упражнений, о которых мы поговорим немного подробнее. Будет проще сохранять стабильность, да и фигура улучшится, если часть лишнего жира вы переработаете в мышечную массу. При этом спортивные занятия укрепят организм, сделают вас гораздо выносливее.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.

Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Обед: сыр 200 г – 3 у. е.

Шашлык 200 г – 0 у. е.

Грибной суп 250 г – 15 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Всего: 57 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12,5 у. е.

Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.