А что это мы только о переживаниях? Если для нас быстрая потеря веса – это радость, то для организма – огромный стресс. Представляете, сколько всего он должен «перепрограммировать», чтобы настроиться на ваши новые «параметры»! И не удивительно, что он из самых лучших побуждений, можно сказать, в целях самозащиты, начинает буквально «требовать» вернуть недостающие килограммы. Не стоит ему потакать, но и идти наперекор тоже ни в коем случае нельзя. Помогите ему – дайте небольшую передышку и время, чтобы он успел привыкнуть к изменениям, тогда он позволит вам спокойно продолжить диету. К тому же, ограничивать организм в углеводах на длительное время тоже нельзя, возможно нарушение работы почек.
Что касается именно моральной подготовки, то в данной ситуации вам очень пригодится такой способ достижения успеха, как постановка цели. Запишете все свои стремления крупными буквами на листе бумаги и повесьте его на видное место. А еще лучше, если это будет не одна большая цель, а несколько маленьких, располагающихся в виде ступенек. Вы должны достигать их постепенно. Например, влезть в костюм 46-го размера, висящий в шкафу. Важно, чтобы цели были конкретными, напротив них вы сможете поставить точную дату (естественно, когда достигнете). Цели типа «похудеть, чтобы быть худым» не подойдут! Будьте осторожны, очень сильное желание как можно быстрее достичь желаемого может толкнуть на нарушение правил диеты. А это, как мы уже выясняли, достаточно часто приводит к очень серьезным последствиям! Итак, начнем шаг за шагом двигаться вперед, постепенно достигая одной цели за другой. Постараемся избегать лишних стрессовых ситуаций и научимся справляться с ними. Будем следовать всем правилам кремлевской диеты и прислушиваться к своему организму. Помните, тише едешь – дальше будешь.
Составляем индивидуальное меню
При составлении меню учитываются все факторы, влияющие на потребность в углеводах. Это и характер трудовой деятельности, и возраст, и климатические условия местности, в которой вы проживаете.
Специалисты-диетологи разделили всех взрослых людей (старше 18 лет) на пять групп.
1. Люди, занятые умственным трудом, сопровождающимся определенным нервным напряжением. Это учителя, диспетчеры, секретари и т. д. Они должны от положенных (для похудения) 40 у. е. в день отнять 5, так как расходуют углеводов меньше положенного.
2. Люди, занятые легким физическим трудом вычитают 3 у. е. из 40 (или из 60). Это зоотехники, медсестры, работники сферы обслуживания и многие другие.
