– Попробуйте расслабить пальцы рук, кисти, предплечья, плечи. При этом не шевелиться. Все делаем только изнутри. Постепенно расслабляются пальцы рук, кисти, плечи, предплечья. Произнесите про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Постепенно расслабляются все мышцы моего тела. Я спокоен». Приятное чувство отдыха, покоя и сладкой дремы. Мягкие, теплые волны окутывают тело. Вы все глубже и глубже погружаетесь в блаженное состояние отдыха и покоя. Давайте расслабим пальцы рук, плечи, предплечья. Руки обмякли, повисли, как мокрые нити. Хорошо расслабили стопы, голени, бедра. Каждый сам себе сказал: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Постепенно расслабляются мышцы спины. Представим, как будто мы и вправду лежим в своей постели, в своей удобной кровати, и говорим: «Пусть будет как будет, я просто хочу отдохнуть немножко душой». Пусть расслабятся мышцы шеи, мышцы лица, морщинки вокруг глаз, глаза. Стало хорошо. «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Расслабляются все мышцы тела. «Я спокоен. Я совершенно спокоен». Давайте сделаем так, чтобы стало хорошо. Приятная дремотная тяжесть ощущается в руках и ногах, когда не хочется шевелиться. Основная задача сейчас расслабить мышцы лица. Мы сейчас совершим путешествие в страну вашего детства. Итак, совершаем путешествие в страну своего детства. Но давайте сначала вспомним, представим, как это однажды сделал Будда.
Будда до этого семь лет занимался йогой, сидел в позе лотоса, истязал себя самыми невозможными позами, и в один прекрасный вечер ярко светила луна, кругом цвели цветы, Будда лежал на берегу реки, головой вверх по течению, ногами вниз по течению. Он лежал под большим деревом и думал: «А не буду я сегодня заниматься никакой йогой, просто полежу, и так хорошо, такой чудный вечер». И так ему стало хорошо, комфортно и прекрасно, струится вода, и как будто какая-то жидкость течет вместе с током крови, она течет по жилам, по артериям. На лице сама собой возникла улыбка, улыбка Будды, улыбка блаженного. Так вот, я хочу, чтобы эта улыбка возникла сейчас у вас. Мы слишком много в жизни видели, кто зависти, кто печали, кто горя, кто несправедливости, каждому досталось. Так вот, я хочу, чтобы маска страданий исчезла сейчас. Чтобы вы улыбнулись. Это улыбка Будды. Эта должна быть ваша улыбка. Каждый человек в прошлом был Буддой, в будущем будет Буддой. Давайте сделаем себе хорошо, пусть исчезнут страхи, гнев, обиды, пусть блаженство посетит вас. Скажите себе: «Я хочу просто расслабиться и немного отдохнуть телом и душой». Раз в день, вечером перед сном, нужно так отключиться. Давайте почувствуем тепло в руках, «мои руки теплые, теплые, теплые». Приятная тяжесть ощущается в руках, и теперь тепло. Горячая кровь приливает, и я ощущаю пульсацию, покалывание в кончиках пальцев рук. Мы ощущаем тепло в животе в районе солнечного сплетения. Мой живот мягкий, теплый. Дыхание легкое, ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично. Голова ясная, светлая, чистая. Сами себе скажите: «Я хочу раствориться, мое сознание, мое „Я“ растворилось в каждой клеточке тела». Приятное чувство отдыха, покоя и сна. Мягкие теплые волны окутывают тело, и мы все глубже и глубже погружаемся в состояние отдыха и покоя. Приятная тяжесть, дрема и самое главное – теплые руки. А теперь давайте попробуем почувствовать пульсацию в руках. Попробуйте почувствовать пульсацию в мочках ушей, и сразу ощутите пульсацию в пальцах рук, сердце, ногах, животе, и теперь давайте затаим дыхание и почувствуем пульсацию в мочках ушей. Интересно, у кого получится?! Представим, что мы лежим как будто в своей постели, расслабились, отключились. Постепенно расслабляются мышцы спины. Они стали эластичными. Почувствуйте приятную тяжесть, а еще лучше – тепло. Руки теплые, теплые, теплые. Тепло ощущается в ногах. Появляется тепло внутри живота. Дыхание ровное, чистое, спокойное. А теперь давайте отправимся в страну своего детства. Вспомним какой-то очень хороший период своего детства. Если у вас есть маленькие дети, вспомните про них. Вспоминайте, какие у детей глаза: чистые, лучистые, добрые, наивные. Давайте вспомним что-то хорошее в своем детстве. Ощутим себя ребенком. Вам сейчас 5 лет, а лучше 3, теперь два. Годовалый ребеночек еще лучше и чище, а уж полугодовалый тем более. Душа наполнена радостью. Когда-то мы такими были. Теперь посмотрите, какими мы были. Вернуться к своим истокам и стать прежними, какими мы были. Мы так хорошо расслабились, так хорошо отдохнули. Отключились от всего внешнего мира, покой в душе, равновесие, радость. Как будто мы искупались в роднике своего детства и омолодились. Ушли обиды, стрессы, гнев и переживание. Все как будто сейчас сгорело, исчезло.
