5. Сжимание кулаков для укрепления сил. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Затем руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 30–50 раз.
6. Вращение кулаков. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Вращать кулаки, используя каждое запястье как ось вращения. Повторить упражнение 50–60 раз.
Цигун-терапия при шейно-грудном остеохондрозе.
1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение: сидя или стоя. Медленно повернуть голову влево, затем вправо. Поворот выполнять с максимально возможной амплитудой. Достигнув крайней точки поворота, чуть вернуться назад, а затем обратно, стараясь повернуть голову еще дальше. Во время поворотов взгляд сопровождает движение головы и в крайнем положении направляется назад. Повторить упражнение 8–12 раз в каждую сторону.
2. Повороты лица вверх. Исходное положение: сидя или стоя, руки на поясе. Закинуть голову назад, направив взгляд вверх. Вернуться в исходное положение. С каждым повторением стараться прибавлять амплитуду движения. Повторить упражнение 8–12 раз.
3. Состязание в силе между затылком и руками. Исходное положение: сидя или стоя, пальцы рук сплетены и лежат на затылке, обхватив голову. Отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8–12 раз.
4. Повороты назад. Исходное положение: «выпад влево». Повернуться всем туловищем вправо. Удерживая вытянутую левую руку ладонью вверх, подать правую руку вниз как можно ниже, повернуть голову вправо и взглянуть на правую руку. Вернуться в исходное положение. Принять положение «выпад вправо» и проделать то же самое в противоположном направлении. Повторить упражнение 8–12 раз.
5. Повороты шеи. Исходное положение: сидя или стоя. Расслабить голову и шею, а затем медленно поворачивать их попеременно по часовой стрелке и против нее. Повороты выполнять с максимальной амплитудой. Повторить упражнение 6–8 раз.
Вышеуказанные упражнения выполняются 1–2 раза в день. После окончания каждого из них нужно отдыхать. Продолжительность занятия – 10 мин.
Цигун-терапия при плечелопаточном периартрите.
Комплекс Небесного Тайцзи-цигун.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала постоять в исходном положении некоторое время и расслабиться. Сосредоточиться на природе и всем, что есть в небесах и на земле. Голову держать прямо, легко прикрыв веки и приложив язык к небу. Губы при этом должны быть сомкнуты без напряжения, а плечи и локти – опущены. Грудь втянуть, живот подтянуть, бедра расслабить, ноги слегка развести и согнуть в коленях.
