Существуют два способа брюшного дыхания:
• живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе;
• живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе.
Во время такого дыхания легкие освобождаются от «вредного газа», а желудок, кишечник, печень и желчный пузырь активно массируются. В процессе дыхания происходит регулирование функций внутренних органов.
Три главнейших элемента цигуна включают в себя регулирование дыхания, сознания и тела.
Первое реализуется за счет успокоения и расслабления с концентрацией внимания на дыхании, второе – за счет перемещения Ци усилием воли, третье – за счет правильных движений.
Расслабление и успокоение с концентрацией на дыхании
Все упражнения должны выполняться исключительно в состоянии покоя тела и сознания. Во время выполнения должно быть ощущение комфорта и безмятежности. В результате снижаются нервное возбуждение, напряженность мышц, уменьшается сосудистое давление.
Существует множество методик расслабления.
Наиболее простой из них является методика подсчета вдохов-выдохов. Во время такого подсчета происходит концентрация сознания внутри тела, человек постепенно отстраняется от внешних отвлекающих факторов и входит в состояние полного покоя. Его можно достичь как отвлечением от внешних раздражителей, так и сосредоточением мыслей на избранной точке тела, направлением в нее волевого импульса.
Перемещение Ци усилием воли. Этот момент считается самым важным в цигуне. Сначала волевой импульс (мысленный взгляд) фокусируется на определенной части тела.
Поток Ци можно направить лишь сконцентрированным усилием своей воли.
В условиях, когда вы расслабили свое тело и успокоили сознание, ваш мысленный взгляд должен сконцентрироваться на избранной точке. Тогда в успокоенной коре головного мозга образуется участок возбуждения, который нацелен на борьбу с патогенными факторами в избранной зоне.
Важно находиться в неподвижном состоянии во время внутреннего движения. Это активизирует силы саморегуляции и самоисцеления организма, мобилизует внутренние резервы.
При выполнении упражнения нужно найти самую удобную позу, приспособиться к тому, чтобы волевым усилием максимально способствовать прохождению Ци по каналам и боковым ответвлениям тела.
Обратите внимание на следующее.
1. Во время выполнения упражнений следует поддерживать бодрое состояние духа, забыв о проблемах и неприятностях. Нельзя допускать отвлекающих мыслей, особенно тех, которые ведут к перевозбуждению. Если это все-таки произошло, следует прекратить упражнения и отдохнуть до тех пор, пока не появится ощущение, что удалось добиться состояния душевного покоя.
