После операций на мениске не рекомендуются упражнения с большим весом из исходного положения стоя, выпады и жимы ногами с полной амплитудой, велотренажер, бег.
Перед занятиями фитнесом обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача фитнес-клуба, вашего лечащего доктора и инструктора тренажерного зала.
Первое время заниматься нужно под наблюдением тренера, так как неправильная техника выполнения упражнений может привести к обратным результатам и даже травмам.
Для того чтобы помочь своей спине и суставам, следует регулярно посещать баню. Но делать это надо правильно.
Парная издавна считается одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств.
Температура воздуха в русской бане достигает 50 °C при относительной влажности 90–100 %.
В ней часто используют хлестание веником, что аналогично ударным приемам массажа. Под влиянием горячего воздуха и похлестываний улучшаются эластичность и подвижность связочного аппарата. Болезненность и перенапряжение мышц после физических нагрузок, патологические отложения в суставах легко устраняются.
Постегивание веником, температурное воздействие вызывают перераспределение кровотока, увеличивая приток крови к суставам, что ускоряет восстановительные процессы, активизирует образование синовиальной жидкости, предупреждает старение хрящевой ткани.
Баня находит применение при лечении растяжений, ушибов и вывихов.
Противопоказания для назначения русской бани те же, что и для сауны. В русской бане с высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом система легочного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность также затрудняет испарение пота. Вследствие усиленных обменных процессов в организме, а также кровообращения увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. Поэтому не нужно сидеть больше 10 мин в парной. Рекомендуются 2–3 захода продолжительностью по 5–10 мин, один из них – с веником.
Веники для бани при заболеваниях спины и суставов
Березовый веник – самый распространенный в России. Он помогает при артритах ревматического и подагрического характера, болях и ломоте в мышцах и суставах. В листьях березы присутствуют эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А.
Вяжут веник из березы кудрявой, так как ее ветви более гибкие, густые, листья не становятся скользкими под воздействием пара. Особенно гибкий веник получается из деревьев, растущих возле воды. Поверхность листьев должна быть бархатистой на ощупь.
