Лечение спины и суставов. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов | страница 100

Рис. 33. Положение тела при умывании:

а) неправильное; б) правильное

Рис. 34. Положение тела при обувании:

а) неправильное; б) правильное

Рис. 35. Положение тела при вождении автомобиля:

а) неправильное; б) правильное

Рис. 36. Положение тела при черчении:

а) неправильное; б) правильное

Рис. 37, а – б. Правильные и неправильные положения тела при поднимании тяжестей

Рис. 37, в – г. Правильные и неправильные положения тела при поднимании тяжестей

Рис. 38. Положение тела при сверлении:

а) неправильное; б) правильное

Не нужно забывать об утренней гигиенической гимнастике. Особенно полезны утром упражнения на растягивание мышц спины. Этот простой прием поможет смягчить межпозвоночные диски, растянуть мышцы спины и предотвратить появление боли.

Ежедневно делайте лечебную гимнастику для мышц спины и суставов, описанные в отдельной главе этой книги.

При проблемах со спиной или суставами необходимо избегать резких нагрузок, рывков, ношения тяжестей. Совершайте прогулки. Для профилактики остеохондроза и артрозов суставов ног это самая доступная тренировка. Для прогулок используйте удобную обувь на мягкой подошве. Ежедневные прогулки поддерживают силу и выносливость мышц ног и спины. Начинайте с пяти-, десятиминутных прогулок, затем увеличивайте продолжительность каждый день. Выходите на несколько остановок до своей и оставшееся расстояние до дома идите пешком. Не пользуйтесь лифтом.

В настоящее время все большую популярность приобретают занятия фитнесом. Из них можно извлечь немалую пользу при проблемах со спиной или суставами, если знать ряд правил.

Фитнес при остеохондрозе. Из специальных занятий для спины очень полезен пилатес. Укрепляют мышцы спины калланетика, занятия на фитболах, комплекс Боди-баланс.

Занятия в бассейне (аквааэробика) снимают нагрузку с мышечно-суставного аппарата спины, благодаря чему уменьшается вес тела и появляется возможность лучше проработать мышцы спины.

Занимаясь в тренажерном зале, следует уделить внимание упражнениям на растягивание, висам на турнике с опорой на ноги. Если у вас остеохондроз пояснично-крестцового отдела, то в комплекс занятия обязательно должны входить упражнения для ног, тазового пояса, брюшных мышц и мышц спины. Преимущественное исходное положение – лежа.

Если же у вас шейно-грудной остеохондроз, то будут полезны упражнения для рук, плечевого пояса, вращения и повороты туловища, вращения головы.