Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил | страница 25

4) на третьей неделе начинайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов, чтением, компьютерными играми, прослушиванием любимых записей…);

5) а на четвертой неделе ежедневно устраивайте себе маленькие праздники независимо от того, заслужили ли вы их. Вы можете «прошвырнуться по магазинам», пригласить к себе друзей, пойти в театр, устроить «праздник лени и неги» – просто валяясь на диване… не забывая заполнять свою душу радостью от подобного времяпрепровождения!

Курс радости и счастья нужно проводить не менее четырех месяцев. И тогда вы с удивлением начнете понимать, что начали становиться совсем другим человеком – оптимистичным, радостным и счастливым!

Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.

Варианты ответов:

А. Редко.

Б. Иногда.

В. Часто.

Г. Почти всегда.

1. Мне тоскливо, грустно.

2. По утрам я чувствую себя лучше.

3. Временами возникает желание заплакать.

4. У меня плохой сон.

5. Я ем столько же, сколько и обычно.

6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7. Я теряю в весе.

8. У меня нередки запоры.

9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без видимой причины.

11. Моя голова свежа, как обычно.

12. Мне легко делать привычные вещи.

13. Я беспокойна и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14. Я с надеждой смотрю в будущее.

15. У меня усилилась раздражительность.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я ощущаю полноту жизни.

18. Я чувствую, что полезна, что во мне нуждаются.

19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Вопросы 1, 3, 4, 7–10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются так: А – 1 балл; Б – 2; В – 3; Г– 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: А – 4; Б – 3; В – 2; Г – 1.

Менее 50 баллов. Риск депрессии невелик. У вас сильная психологическая защита. Вы способны без видимых потерь для здоровья противостоять любым стрессовым ударам.

50–60 баллов. Умеренный депрессивный риск. Похоже, психотравмирующие ситуации и раньше были способны выбивать вас из жизненной колеи. Вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация…) и иметь под рукой лекарственные травы (тот же цикорий). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните об утренней зарядке, пробежках, самомассаже. По вечерам принимайте ванны с ароматизированной морской солью, с маслами лаванды, мяты-мелиссы, полыни.