Глава четвертая. В здоровом теле - здоровый ум
4.1. Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки, спорт и правильное питание способствуют не только отличному самочувствию, но и развитию интеллекта человека. На первый взгляд кажется, что прямой связи между физическими нагрузками и уровнем интеллекта не существует, однако человек, который регулярно занимается спортом, оздоравливает весь свой организм и таким образом стимулирует активную работу мозга.
Для того, чтобы у Вас был хорошо развитый интеллект, необходимо отказаться от вредных привычек, так как они как раз имеют прямую связь с качеством мыслительной деятельности. Любые вредные вещества, которые поступают в организм, в том числе алкоголь и никотин, разрушают его на клеточном уровне. Даже если вы не можете отказаться полностью от алкоголя и табака, сведите их употребление к минимуму. Эффект будет заметен практически сразу. Например, память курильщиков работает на 15 процентов хуже, чем у тех, кто бросил эту привычку, и на 21 процент слабее, чем у людей, никогда не бравших в руки сигарету. Конечно, курильщик, который целенаправленно занимается своим интеллектом и развитием памяти, в итоге будет иметь большие способности, чем некурящий человек, не тренирующий свою память. Однако табак ухудшает память.
О том, как именно на память и интеллект влияет алкоголь, почти каждый человек может рассказать на собственном примере или на примере знакомых людей. В состоянии опьянения сложно формулировать мысли, а после трудно вспомнить события. Даже от бокала вина следует отказываться перед важным совещанием или накануне экзамена.
Ученые считают, что активный образ жизни увеличивает приток крови к передней части коры головного мозга, которая отвечает за исполнительные функции. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины, а также специальный белок, который отвечает за развитие и рост нервных клеток - нейронов.
Этот факт подтверждают многочисленные исследования, проводившиеся в разных университетах всего мира. Например, в одном из опытов крысы получали регулярную физическую нагрузку в течение трех недель. По результатам эксперимента было установлено, что в мозгу животных изменились не только области, ответственные за моторику, но и увеличился участок, отвечающий за процессы перехода кратковременной памяти в долговременную, возникновение эмоций и ориентацию в пространстве. В результате таких изменений улучшилась способность крыс реагировать на внешние раздражители, а также их способности к адаптации в сложных условиях.
