В-третьих, отличная память также невозможна без внимания, потому что надолго запоминается только то, что привлекает наше внимание.
Объем внимания легко измерить, он равен количеству объектов, которые человек способен воспринимать одновременно. У каждого из нас этот показатель индивидуальный. Средняя норма для взрослого человека - способность держать в уме от пяти до девяти объектов одновременно.
Чтобы сохранить внимание к деятельности в течение длительного времени, человеку обязательно нужен интерес. Монотонность и однообразие процесса резко снижают устойчивость внимания. И наоборот, чем активнее и разнообразнее деятельность с объектом, тем выше устойчивость внимания. Поэтому, чтобы не отвлекаться, нужно учиться находить способы привлечения своего внимания к чему-либо и пытаться внести что-то новое в процесс каждые 15-20 минут.
В науке принято выделять три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. Нас интересует именно произвольное, то есть осознанное внимание, которое дает возможность сосредоточиться на том, что вам нужно делать, а не на том, чем бы вам хотелось заняться.
3.2. Упражнения для тренировки внимания
Как и другие способы развития интеллекта, упражнения на концентрацию внимания нужно выполнять регулярно. Упражнения, которые представлены в данной главе, можно совмещать с повседневной деятельностью или выполнять их в свободные минуты.
1. Внимательно мойте посуду. Разбейте привычный процесс мытья посуды на несколько циклов, чтобы сосредоточиться на каждом из них. Например, когда вы берете в руки тарелку, чтобы ее помыть, произносите про себя команду: «Старт!». После этого мойте тарелку так внимательно, словно вы делаете сложнейшую операцию на сердце. Следите за всеми мельчайшими деталями процесса, чем больше вы их заметите, тем лучше. После того как вы вымоете тарелку, положите ее на место и мысленно отдайте себе команду: «Стоп!». Первый цикл закончен. Берите другую тарелку и в точности копируйте весь процесс. Точно так же можно упражняться практически на любом домашнем деле, например, на уборке или стирке.
2. Смотрите на мелкие предметы. Это упражнение займет не более пяти свободных минут. Сядьте за стол и положите перед собой какой-нибудь небольшой предмет: кольцо, монетку, булавку. В течение нескольких минут сконцентрируйте внимание на мелком предмете. Когда вы отвлечетесь, не нервничайте, а спокойно возвращайте свое внимание к объекту. Всегда запоминайте или записывайте, сколько раз во время выполнения упражнения вы отвлекались.
