Справочник гипертоника | страница 62
В следующем столбце отметьте важность фактора в создании стресса именно для вас. Ведь на разные причины разные люди реагируют по-разному: кто-то и внимания не обратит, а кто-то будет долго переживать. Наиболее важные факторы отметьте знаком «+», менее важные – знаком «—».
В последнем столбце аналогичным образом отметьте легкость изменения стрессора. Факторы, которые, по вашему мнению, вы можете легко изменить, отметьте знаком «+», а факторы, которые вам изменить трудно, – знаком «—».
Когда вся таблица будет заполнена, приступайте к созданию индивидуального плана по изменению своего стрессового поведения. Для этого вам понадобится табл. 3.35.
Таблица 3.35. Индивидуальный план по изменению стрессового поведения
Для начала сгруппируйте факторы для каждого этапа мероприятий определенным образом. Для этого к первому этапу отнесите те стрессоры, которые вы отметили двумя плюсами, то есть факторы, важные и легкие в исправлении. Для второго этапа выберите факторы, получившие «—»/«+», – они менее важны, но тоже легко поддаются изменению. В третий этап запишите факторы со знаками «+»/«—», то есть стрессоры важные, но трудноизменяемые для вас. И, наконец, на последний, четвертый этап оставьте все остальные факторы, которые получили по два минуса, – менее важные и трудноизменяемые.
После того как вы справились с группировкой стрессоров, самое время приступить к разработке мероприятий по изменению своего стрессового поведения относительно каждого фактора. Мероприятия должны быть реальными, осуществимыми и конкретными. Их запишите для каждого фактора в отдельности. Если вы самостоятельно не можете выработать мероприятия, то без лишнего стеснения обращайтесь за помощью к врачу или психологу.
Когда все мероприятия записаны, остается только указать ориентировочные сроки их выполнения. Они тоже должны быть реально выполнимыми. Вы даже можете запланировать какие-то поощрения для себя за выполнение каждого пункта плана. Это может быть покупка, мероприятие или еще что-то, что доставляет вам радость и положительные эмоции.
В итоге у вас получился отличный план борьбы со стрессом. Остается только его выполнить.
Глава 4
Медикаментозное лечение гипертонии
Представленная ниже информация предназначена только для ознакомления с принципами лечения артериальной гипертензии. Все лекарственные препараты должен назначать только врач!
Медикаментозное лечение приносит пользу и улучшает прогноз лишь тогда, когда лекарственный препарат принимается регулярно и уровень артериального давления равномерен на протяжении суток.
