Справочник гипертоника | страница 49
Вы можете самостоятельно измерить свою окружность талии, воспользовавшись обычной сантиметровой лентой.
1. Освободите область талии от всей одежды (брюк, поясов, юбок, белья).
2. Завяжите вокруг талии тонкую ленту или шнуровую резинку.
3. Немного подвигайтесь: понаклоняйтесь в разные стороны, пошевелите бедрами, пошагайте на месте.
4. После ваших движений резинка сместится в самое узкое место вашей талии.
5. Проверьте, чтобы резинка располагалась строго горизонтально, при необходимости поправьте ее расположение.
6. Измерьте окружность талии сантиметровой лентой, располагая ее вдоль зафиксированной на талии резинки.
7. Сантиметровую ленту при измерении натяните относительно туго.
8. Зафиксируйте полученный результат.
Нормальной считается окружность талии менее 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин.
Сравните значение своей окружности талии с нормальными показателями. Определите свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сверив свое значение с данными табл. 3.18.
Таблица 3.18. Зависимость риска развития сердечно-сосудистых заболеваний от окружности талии
Для более достоверного определения типа ожирения оценивают отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ).
Окружность своей талии вы уже знаете. Остается узнать только окружность бедер. Вам вновь понадобится сантиметровая лента.
1. Освободите область бедер от всей одежды (брюк, поясов, юбок) за исключением нижнего белья.
2. Найдите у себя наиболее выступающие точки ягодиц и бедер.
3. По этим выступающим точкам измерьте сантиметровой лентой окружность своих бедер. Следите, чтобы лента проходила строго горизонтально.
4. Зафиксируйте результат.
Когда известны все исходные показатели, вы можете рассчитать отношение окружности талии к окружности бедер. Запишите полученный результат.
Нормальным отношением окружности талии к окружности бедер считается: для женщин – менее 0,85, для мужчин – менее 0,9.
Сравните свой результат с нормальными значениями. По табл. 3.19 оцените свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Таблица 3.19. Зависимость риска развития сердечно-сосудистых заболеваний от соотношения окружности талии к окружности бедер
Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Вы можете отнестись скептически к самой мысли коррекции своей массы тела. Возможно, вы уже пытались это делать, но вас хватало только на соблюдение какой-то новомодной диеты в течение непродолжительного времени. От этой диеты толку было мало, вы практически не сбросили ни килограмма, но намучились… К тому же у вас есть еще целый список причин, из-за которых вы никак не можете заняться снижением собственной массы тела, например:
